Varför dina handleder kan skada under yoga och 5 enkla sätt att lindra smärtan

Sträcka och värma upp handleden i förväg

När du sitter på din matta och väntar på att klassen börjar kan du arbeta med att förhindra potentiell handledssmärta i yoga. "Att ge dina handleder en snabb sträcka innan en övning kan hjälpa till att lindra ömhet och förhindra skador," förklarar Sprintis.

Inte helt säker på hur man gör detta på ett effektivt sätt? Hon ger en exempelsträckning: gå in i bordsskivan (aka alla fyra) och placera händerna direkt under axlarna. Rotera sedan försiktigt händerna tills fingrarna pekar mot knäna. Efter att ha hållit i fem andetag, gå tillbaka till den ursprungliga positionen.

Sprintis föreslår också att du värmer upp dina handleder innan ditt flöde genom att cirkla dem i båda riktningarna.

Kontrollera din anpassning

Placeringen av varje kroppsdel ​​i en pose är mer avgörande än jag insåg-och inte bara för att utföra ställningen korrekt (vilket kan vara svårt!). Enligt Sprintis, korrekt justering ”tillåter kroppen att skapa en solid grund och minskar risken för skada.”

När hon gör poser som plank eller chaturanga dandasana (den låga plankan), säger hon, se till att dina händer är direkt under axlarna. Dessutom kan du experimentera med vad som är (och inte är) bekvämt genom att gå in i en bordsskiva och tappa händerna in, ut, framåt och bakåt tills dina handleder känns bäst.

"Om din anpassning är avstängd, även med lite, kan det anstränga handleden," tillägger hon.

En vanlig felanpassning är att placera händerna för långt utanför dina axlar. "Många nybörjare kan prova detta eftersom det kan skapa denna falska känsla att du bildar en bredare och mer stabil bas för att hålla din överkroppsvikt," förklarar Sprintis. ”Men när vi planterar händerna för långt utanför axlarna sätter vi för mycket press på några av de mer känsliga områdena i handleden, vilket leder till mer smärta.”

Sprid fingrarna

Tro det eller inte, detta enkla hack är också effektivt. Att sprida ut fingrarna och trycka in i dem hjälper till att distribuera din vikt. ”Kontrollera de fyra hörnen på handen-pekfingret, hälen på handen, rosa fingret och kullen på tummen och se till att fingrarna sprids jämnt för att skapa en solid bas, så att du inte sätter för mycket tryck Säger Sprintis hälen, säger Sprintis. Tryck på din vikt genom alla fyra hörnen, så att du inte sjunker i handleden (en alltför vanlig vana).

Vara medveten om viktfördelning

På samma anmärkning kanske du vill justera din kropp så att din vikt är jämnare utspridd. Kanske vill du vila knäna på marken under plankposition, eller trycka bakåt lite i nedåt hund så att du har mer vikt i fötterna än i dina händer.

När du försöker posera som sätter din vikt på din händer-såsom en handstand eller kråka pose-get i positionen långsamt, uppmuntrar Sprintis. Sammantaget, var mild med dig själv, ta pauser och byt upp saker om du behöver.

Ge dig själv tillåtelse att hoppa över (eller ändra) poser

Det som är viktigast för en yogapraxis (eller någon typ av aktivitet) är att lyssna på din kropp. ”Om du ofta känner smärta i handleden i en viss hållning, hoppa över den!”Sprintis uppmuntrar. ”Ge din kropp tid att läka och låta dig utforska olika modifieringar som kan lindra eventuell ömhet.”

Det här kan se ut som att flytta in i barns pose eller en annan mild yogapos du gillar, använda ett skumblock, ta en paus för att sträcka handleden, eller vad som helst som känns bra för dig. Om du inte är säker på vad den bästa modifieringen kan vara, be en lärare om deras personliga rekommendationer före eller efter lektionen.

BTW, enligt Sprintis, som regelbundet utövar nedåtgående hund- och solhälsningar hemma burk Öka handledsstyrkan, men att vara medveten om hur du känner dig (och inte pressa dig själv för hårt eller för ofta) är av största vikt.

Kom ihåg: Din yogapraxis är din. Gör vad du behöver göra för att få ut det mesta av klassen och känna dig bekväm. Alla kroppar är olika, och det är helt okej.