Varför du alltid ska kontrollera färgen på din kissa innan du kommer på ett flygplan, enligt en hydratiseringsforskare

Påverkan som uttorkning kan ha på kroppen (och på väntande semesterplaner) är inget skämt. ”Även mild uttorkning kan ha stor inverkan på barn eller vuxna. Forskning visar att att förlora bara två procent av kroppens vatten kan påverka ditt humör, minne och samordning negativt, säger Williams, säger Williams. Eller i mer extrema scenarier kan allvarlig uttorkning resultera i huvudvärk, hjärndimma eller förvirring, trötthet, humörsvängningar, lätthet och yrsel.

5 tips för att hålla dig hydratiserad när du reser

1. Pregame-med vatten, dumt innan vi träffar flygplatsen

Ja: Med pregame, menar vi att smutta på stora mängder vatten och hoppa över preflight mimosa som kan förvärra trubbig uttorkning. Enligt Williams är dina hydratiseringsnivåer innan Att kliva foten på flygningen är avgörande för att övervaka. "Att skapa en bra hydratiseringsbas innan du startar är avgörande, särskilt för de längre flygningarna eller förseningarna," säger hon. ”Att göra sig redo för en resa kan vara beskattning när du tävlar för att avsluta normala aktiviteter när du packar och går till flygplatsen. På 8-12 timmar före din resa, gör en hydreringskontroll och se till att du proaktivt dricker vatten och andra vätskor."

Hur man genomför den ovannämnda "hydreringskontrollen"? Williams säger att tydligheten ligger i toalettskålen (ordspel avsedd). ”Även om törst kanske inte är en perfekt indikator på hydratiseringsstatus, är urinfärg en ganska tillförlitlig. Om du är väl hydratiserad bör urinen vara klar eller ljusgul. Mörkgul eller bärnstens urin kan vara ett tydligt tecken på uttorkning, säger hon.

”Även om törst kanske inte är en perfekt indikator på hydratiseringsstatus, är urinfärg en ganska tillförlitlig. Om du är väl hydratiserad bör urinen vara klar eller ljusgul. Mörkgul eller bärnstens urin kan vara ett tydligt tecken på uttorkning."-Jennifer Williams, MPH, hydratiseringsforskare med Abbott

2. Packa en återanvändbar vattenflaska

Det är ingen hemlighet att allt i flygplatsen närbutik tenderar att vara markerad. Varför spendera så mycket på en dyr flaska vatten när du kan packa en återanvändbar att fylla efter att ha gått igenom säkerheten? ”Det här tricket är så enkelt, men det är något som de flesta resenärer förbiser. Att packa en tom, återanvändbar vattenflaska är inte bara bra för miljön och din plånbok-men det är också ett bra sätt att hålla sig på rätt spår med ditt vattenintag, säger Williams. ”Syftar som en allmän regel att konsumera cirka åtta uns vatten för varje timme du är i luften. Det kan betyda extra resor till toaletten, men att flytta runt är också fördelaktigt på långa flygningar."

*Böcker gången.*

3. Elektrolyter är dina BFF: er

När Plain Ol 'Water räcker rekommenderar Williams att lägga till ett boost av superhydratiserande elektrolyter. ”Elektrolyter, såsom natrium, kalium och klorid, är mineraler som hjälper till att balansera och reglera vätskorna i kroppen och är viktiga för muskel- och nervfunktion. Du får elektrolyter från vad du äter och dricker, och du tappar dem när du utvisar vätskor, säger hon.

Williams 'go-to? Det är enkelt: Pedialyte. "Innan du reser, tuck ett elektrolytpulver som pedialyte-som har en vetenskapsstödad optimal balans mellan glukos och elektrolyter för att hjälpa till att fylla på vitala vätskor och elektrolyter-till din bärning för att blanda med vatten under långa flygningar eller inställningar," säger hon. För att inte tala: det kan vara en livräddare om din matsmältning kommer ur balans när du reser.

4. Nosh på fuktande snacks

Även om du kanske är benägen att plocka upp en påse med utsökt salt chips, säger Williams att du kanske vill välja super-hydratiserande livsmedel istället (åtminstone när du reser). ”Enligt Academy of Nutrition and Dietetics bör 20 procent av ditt dagliga vätskeintag komma från livsmedel du äter. Mat som gurka, vattenmelon och jordgubbar, som är mer än 90 procent vatten, kan vara särskilt användbart, säger hon. För det ändamålet rekommenderar Williams att packa lite frukt och grönsaker i din transport för att krascha för flygning.

5. Glöm inte att packa läppbalsam!

Eftersom hudhydrering inte exakt kommer inifrån (!), att använda fuktande hudvårdsprodukter för långa resedagar är ett av de bästa sätten att släcka dina parched porer. Som sådan delar Williams en vänlig påminnelse: Packa din TSA-godkända fuktighetskräm och läppbalsam för att bära ombord för din Mid-Flight Beauty-rutin. ”Med lägre nivåer av fuktighet och hydrering kan din hud torka ut snabbt. Att applicera fuktighetskräm ofta medan du flyger den vänliga himlen är ett bra sätt att hålla ansiktet, händerna och läpparna från att torka ut, säger Williams.

En RD delar en lista över de mest fuktande livsmedel:

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.