Varför vitamin B12 är viktigt för att lyfta ditt humör och energi

Med andra ord, om du har en aning som du kan ha brist på B12, boka en tid hos din läkare för att få dina nivåer kontrollerade-Stat. Människor som äter växtbaserade eller veganska dieter eller är över 50 år är i allmänhet mer mottagliga för en B12-brist. Hälsotillstånd som Crohns och celiaki kan också öka risken.

Dessa är de viktigaste vitaminerna som varje kvinna bör överväga att ta:

Men vänta, varför är B12 så viktigt igen? Här är vad du behöver veta om all-star vitamin.

Vad är några viktiga vitamin B12 -fördelar?

1. Det kan hjälpa till med ditt humör och mentala hälsa. Vi blir alla lite blå ibland, men om du har svårt att komma igenom dimman kan du behöva mer B12. "Forskning visar att att ha låga till lågnormala nivåer av B12 ökar risken för depression," säger Kubala. ”Tillskott med B12 kan förbättra symtom på depression och andra humörstörningar som ångest, särskilt hos de med B12-brist eller som har lågnormala B12-nivåer.”(Det är något som Lo Bosworth har sagt i huvudsak hjälpt när hon adresserade hennes ångest.)

2. Det kan förbättra kognitiv prestanda. Upptagning av ditt B12 -intag kan också skydda din neurologiska hälsa. "Studier visar att att ha låga nivåer av B12 kan skada kognitiv hälsa genom att påskynda neuronförlust och negativt påverka hjärnfunktionen," säger Kubala. ”I själva verket kan till och med lågnormala B12-nivåer leda till dålig kognition.”Så om du är låg på vitaminet kan du ta B12 -tillskott hjälpa till att öka ditt minne och andra kognitiva funktioner.

3. Det kan förbättra energinivåerna. Att ta B12 -tillskott kan också bidra till att minska tröttheten och öka dina energinivåer, säger Kubala. Men innan du börjar poppa dem som godis i stället för kaffe, observera att dess effekt på energi bara har bevisats med människor som har brist på det väsentliga vitaminet eller har låga nivåer av det. Så om du är bra på B12, kommer du sannolikt inte att ge dig den extra energiökningen du letar efter.

4. Det stöder hälsosam fosterutveckling. Om du är gravid (eller försöker bli gravid) måste du särskilt titta på dina B12 -nivåer. "B12 är avgörande för utvecklingen av fostrets centrala nervsystem," säger Kubala. ”Fostrets snabba tillväxt och utveckling under graviditeten ökar vitamin B12 -behov drastiskt.”Om du inte får tillräckligt med B12 genom din mat kan du också ta ett bra prenatalt vitamin med B12 i det, säger Kubala. Men som alltid, se till att konsultera med din läkare för att se till att du tar rätt dos och får vad du och ditt barn behöver för att vara friska.

Hur kan jag öka mitt B12 -intag?

"Det är alltid bäst att använda en mat-först tillvägagångssätt för att få de näringsämnen som din kropp behöver," säger Kubala, så ladda upp din kundvagn med B12-rika livsmedel som lax, förstärkt näringsjäst och ägg. ”Som sagt, att ta ett B12 eller B-komplex vitamin är ett säkert och effektivt sätt att öka ditt intag av B12, särskilt för dem som följer vegan- eller vegetariska dieter eller för de som riskerar en B12-brist.”

Innan du börjar poppa piller, se till att du faktiskt behöver ett B12 -tillskott. "Om du är en frisk omnivore är B12 -tillskott troligen onödiga," säger Kubala. Kontakta din läkare för att ta reda på om du behöver B12 -tillskott och vilken dos som är lämplig för dig baserat på dina behov.

Den rekommenderade dosen för vuxna är 2.4 mikrogram per dag och 2.6 och 2.8 mikrogram för att förvänta sig respektive ammande mammor. "Tänk på att B12 -tillskott vanligtvis ger doser mycket högre än det rekommenderade dietbidraget," säger Kubala. ”Eftersom B12 är ett vattenlösligt vitamin, utsöndrar din kropp allt överskott som den inte kan använda i urinen.”Börja med mat, och om du tror att du kan behöva mer, prata med din läkare om nästa steg.

Förvirrad över tillskott? Här är din A-Z-guide till de viktigaste. Och här är därför du bör överväga vitamin K.