Varför toniska vattenfördelar är inte allt de är knäckta för att vara, enligt en RD

Om det inte redan var klart är tonic vatten lite annorlunda än klubbsoda och mousserande vatten. Medan tonicvatten är tillverkat av den ovannämnda kombinationen av kolsyrat vatten, kinin, socker eller hög fruktos majssirap och (ibland) smakämnen, är klubbsoda kolsyrat vatten med tillsatta mineraler såsom natriumbikarbonat, natriumcitrat och kaliumsulfat. Sparkande vatten är helt enkelt kolsyrat vatten. Om kolsyrningen är naturligt förekommande, är det glittrande vatten. Om kolsyrningen är konstgjord är det tekniskt seltzer. (Men vid den tidpunkten känns det som att dela hårstrån ...)

"Tonic vatten är inte detsamma som kolsyrat vatten eller klubbsoda," upprepar Amer. "Även om det låter som vatten, innehåller tonic vatten faktiskt en anständig mängd socker. En servering-11-flytande uns av tonic vatten innehåller 30 gram socker."(Målet är att hålla tillsats av socker under 25 gram per dag, enligt American Heart Association.)

Fick allt det? Låt oss nu komma in i de toniska vattenförmånerna-och om de uppväger näringsmässiga nackdelar.

Tonic vattenfördelar och risker

Om den enda fördelen med tonic vatten är att eftersom det är en vätska kan det vara fuktande. Men Amer säger att eftersom det är så högt socker, uppväger de näringsmässiga nackdelarna de toniska vattenförmånerna. "Jag rekommenderar inte att du väljer drycker med tillsatt socker för att möta din dagliga hydrationskvot," säger hon. Använd inte det som ett vattenalternativ. Men om du gillar att dricka tonic vatten, som i dina favoritcocktails, säger hon att njuta av det med måttlighet.

Återigen överstiger en portion av tonicvatten mängden tillsatt socker som rekommenderas för hela dagen. Det finns också Diet Tonic vatten på marknaden som använder konstgjorda sötningsmedel som aspartam eller sackarin. Tyvärr säger Amer att dessa ingredienser kommer med sina egna nackdelar. "Studier finner [konstgjorda sötningsmedel] kan lura din hjärna till att öka söta begär," säger hon. Konstgjorda sötningsmedel är också förknippade med en ökad risk för diabetes.

Titta på videon nedan för fler fakta om socker som alla borde veta:

På liknande sätt är den högfruktos majssirapen (ett fruktos-glukos flytande sötningsmedel) som kan vara i tonicvatten inte bra. Liksom socker är konsumtion av högfruktos majssirap regelbundet kopplat till problem med fetma och metabolism.

Det finns också viktiga risker för att konsumera för mycket toniskt vatten. "Liksom med alla källor till tillsatt socker, kan det leda till undvikbara kroniska sjukdomar, som hjärtsjukdomar och diabetes," säger Amer.

Du får sannolikt inte heller några meningsfulla hälsofördelar från kinin, eftersom det finns i så små mängder i dagens tonicvatten, säger Amer. "När överkonsumerat [det] kan leda till oönskade biverkningar som illamående, magkramper och mer."

Domen på tonic vatten

Som ni ser är hälso- och näringsfördelarna med tonic vatten ganska smala. Men Amer säger, som nästan allt i livet, kan det fortfarande avnjutas i måttlighet. Så om gin och tonics är din dryck som du väljer, gå för det. Men om du vill göra en hälsosammare byte rekommenderar hon att du byter ut din tonic för mousserande vatten, som har den kolsyrade fizz-utan sockret.

Och om anledningen till att du räckte till tonic vatten berodde på att du hittar regelbunden H20 tråkig, finns det enkla, hälsosamma sätt att jazza upp dina hydratiseringsvanor också. Ett sätt är att experimentera med olika infusioner, använda frukt (som bär, citron eller lime), grönsaker (som gurka) och örter (som mynta). Naturen är överflöd med alternativ, och när du vänder dig till naturen på dessa sätt får du ännu mer hälsofördelar, inte mindre.