Varför terapeuter säger att du kan känna dig mer självisk på grund av koronaviruset och vad du ska göra åt det

Och eftersom många av våra normala hanteringsmekanismer inte är tillgängliga just nu, tvingas vi ta reda på saker på ett nytt sätt, allt samtidigt som vi hanterar stressen-och det är mycket. "Ångest och stress kan ofta få människor att vända sig inåt och inte kunna bära bördan av andras kämpar eftersom vikten av sin egen är för tung," säger Finkel. Vi kan inte ta hand om andra när vi tappas oss själva.

2. Medkänsla trötthet

”Många människor i u.S. upplever symtom på medkänsla trötthet just nu eftersom vi alla är så nedsänkta i den covid-19-krisen, säger Cunningham. American Institute of Stress definierar tillståndet som ”den känslomässiga resterna eller exponeringsstammen för att arbeta med de som lider av konsekvenserna av traumatiska händelser.”Och som Cunningham konstaterar,” många människor är inte medvetna om att det de upplever just nu är ett samhällstrauma.”

Medan pandemisk-centrerad stress, från dig själv och från andra, stiger, kan du bara ha så mycket medkänsla att erbjuda och din första prioritet är (och borde vara) för att hjälpa dig själv. "Människor kanske ser mer själviska ut, men i verkligheten är detta en effektiv copingstrategi," säger Cunningham. Eftersom du tar hand om personliga behov under en pandemi kräver mer energi än vanligt, är du kvar med lite energi kvar för att erbjuda andra.

Vad kan du göra med dina högre känslor av själviskhet under koronaviruset?

Naturligtvis kan medvetenheten om att du agerar mer självisk än vanligt att vara svår att bära. Det strider mot din karaktär, men det är en kamp för att hitta den naturliga medkänsla som du en gång hade.

"Om du normalt betraktar dig själv som en empatisk och omtänksam person, är det troligt att du känner att du agerar självisk som kognitiv dissonans," säger Finkel. Dissonans inträffar när vi har motstridiga tankar, särskilt när dessa tankar motsäger vem vi tror att vi är, kanske lämnar dig att känna "i strid" med dig själv.

Lyckligtvis kan du arbeta med det för att bli av med skulden och fortfarande vara där för dig själv, men också laga lite mer ansträngning. ”Det finns flera tips som jag skulle ge någon som upplever dessa symtom. Men först måste vi normalisera denna reaktion, säger Cunningham. Genom att förstå detta är ett vanligt, förståeligt och, ja, normalt känslomässigt svar på situationen, kommer du i sig att kunna ta bort en del av den skuld du känner.

Och eftersom alla svarar på kriser annorlunda, ägna några av dina medkänsla reserver till att ge dig själv nåd på dina egna känslor av själviskhet under koronaviruset och hur du känner för det. "Att helt enkelt märka och erkänna dina obekväma känslor kan tjäna som ett kraftfullt steg för att ge dig själv tillåtelse att ha dem i första hand," säger Finkel.

Fortsätt sedan arbeta med en hälsosam självvårdsrutin, men en som främjar struktur och inkluderar den dedikerade avsikten att underlätta personlig stress så att du kan hitta mer utrymme för att ge din hjälp och uppmärksamhet till andra. ”Få regelbunden sömn, träning och korrekt näring; Många individer kämpar med grunderna just nu, så att ta hand om dessa tre komponenter kommer att ha en dramatisk effekt, säger Cunningham. Du kan också prata om dina känslor av själviskhet med en vän, partner, familjemedlem eller professionell. "Genom att ignorera våra ångest, visar de bara och dyker upp i våra beteenden mer," tillägger hon.

Du kan också förbinda dig att schemalägga osjälviska handlingar med låg insatser för att underlätta att erbjuda medkänsla utåt. Genom att göra en plan är det mer troligt att du följer och har förmågan att överväga varför du känner ett visst sätt om det. Till exempel kanske du gör dig själv en anteckning för att skicka ett stödjande textmeddelande till en vän på onsdag kl. 7.m. Om du inte vill engagera dig när den schemalagda tiden kommer, märk det och tänk på varför det kan vara. Gör vad du behöver, säger Finkel, men försök att hålla fast vid dessa små ansträngningar om du gör det är viktigt för dig som följer dina osjälviska avsikter blir lättare med tiden.