Varför snacks på hampfrön kan hjälpa dig att sova mer sundt

Hampfrön packar en kraftfull näringsrik stans.

"Först och främst anses hampprotein vara komplett, vilket innebär att det innehåller alla essentiella aminosyror," säger Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, en integrativ näringshälsocoach. ”För individer som följer en främst eller helt växtbaserad diet är detta oerhört viktigt.”Dessutom förklarar Vettel att jämfört med andra proteinkällor är hampa särskilt hög i en aminosyra känd som arginin. Arginin är en föregångare till kväveoxid, som stöder ett friskt blodtryck.

Hampfrön är också rika på hjärtfriska omega-3-fettsyror, liksom näringsämnen som stöder allmän hälsa, inklusive vitamin E, kalium, magnesium, fosfor, kalcium, järn och zink. Dessutom påpekar Vettel att de är en lågallergensrisk och är ganska enkla att smälta.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, Registrerad dietistnötter och medgrundare av FWDFuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, SHERI är en licensierad och registrerad dietistnäringsläkare med över ett decennium av erfarenhet av att tillhandahålla medicinsk näringsterapi i kliniska och samhällsinställningar. Sheri fick sin kandidatexamen i mat och näring och ackrediterad dietetik från Meredith College i Raleigh, ..

Men här är ett lite känt faktum och en Mer anledning att börja snacks på hjälpfrön: hampfrön kan hjälpa dig att få bättre sömn.

Varför snacks på hampfrön för sömn är så effektivt

"Hemps näringsprofil är oerhört användbar när det gäller att stödja kvalitetssömn eftersom kombinationen av aminosyran tryptofan och vitamin B6 fungerar som föregångare för melatonin, ett hormon som reglerar sömn-wake-cykeln," säger Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, en wellnessrådgivare för kärleks wellness. ”När du äter hampfrön kommer deras vitamin B6 -innehåll att utlösa omvandlingen av tryptofan till serotonin, som din kropp sedan kan omvandla till melatonin.”Bogden betonar starkt att när det är möjligt är det alltid bättre att äta på ett sätt som stöder din kropps naturliga fysiologiska reaktion (jag.e. hampafrön!) kontra att förlita sig på ett tillägg som melatonin.

Dessutom ger en uns hampfrön cirka 45 procent av RDI för magnesium. "Magnesium är ett mineral som spelar en roll i att reglera nivåerna av den lugnande neurotransmitteren Gamma-aminobutyric Acid (GABA), som främjar återställande sömn," säger Vettel. ”Tyvärr är magnesiumbrister ganska vanliga av flera skäl. Detta inkluderar det sjunkande näringsvärdet för grödor, ens övergripande dietkomposition och till och med guthälsoproblem som kan leda till malabsorption av magnesium. Detta gör det så viktigt att inkludera flera kvalitetskällor för magnesium i kosten, till exempel hampfrön, eftersom vi vet att magnesiumbrist är kopplat till sömnlöshet och total sömn av dålig kvalitet.”

Hur man bäst använder hampfrön för sömn (och allmän hälsa)

Det är viktigt att notera att medan hampfrön är fantastiskt näringsmässigt, att äta dem före sängen inte nödvändigtvis inducera sömnighet direkt. "Detta beror på att tryptofanen i hampfrön inte konsumeras isolerat från andra aminosyror som orsakar konkurrens över vilka aminosyror kommer till hjärnan," förklarar Vettel. ”Vissa aminosyror, som tyrosin, kan också främja vakenhet. Därför är det viktigt att se till att din diet regelbundet innehåller flera kvalitetskällor för tryptofan, inklusive hampfrön, och att tryptofanmetabolism stöds i kroppen.”

Ett sätt att stödja tryptofans metabolism, enligt Vettel, är att stödja hälsan hos din tarmmikrobiom, eftersom tarmmikrober spelar en roll i tryptofanmetabolism. ”Lyckligtvis är hampfrön också en bra källa till löslig fiber, en typ av fiber som matar gynnsamma bakterier i tarmen.”

En sista bonus om hampfrön: de är fulla av antioxidanter och enligt Bogden kommer mer forskning ut som antyder att antioxidanter kan stödja vår kropps sömncykel.

Medan du enkelt kan strö de nötiga, jordnära frön på sallader eller soppor, finns det också mer unika sätt att arbeta med dem i din diet.

Bogden föreslår att de som inte älskar smaken börjar med att blanda några matskedar i havregryn eller smoothies för en ny smakblandning. ”Du kan också använda hampfrön som skorpan eller en del av skorpan på din kyckling eller fisk; Istället för att doppa din fisk eller kyckling i brödsmulor, dopp i en skål med hampfrön med din favorit kryddor blandad i.”

Hampmjölk är ett annat bra alternativ för att få en stor stans av hampfrön. ”Du kan enkelt göra din egen genom att blanda 1/2 koppskalade hampfrön, en streck ren vaniljextrakt och fyra koppar filtrerat vatten i en mixer. När du har blandat dig genom ostduken, ta bort massan, rör om en liten mängd av dina favoritkryddor-såsom kanel, kardemumma eller gurkmeja. Sötnigt med en liten mängd naturligt sötningsmedel som ren lönnsirap, om så önskas. Behåll hampfrömassan och tillsätt till havregryn, hemlagad veggieburgare eller hemlagad hampproteinbollar senare, säger Vettel.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.