Varför högintensiv intervallträning har ett ögonblick

Högt intensitetsintervallträning (HIIT) -V som packar så mycket intensiv energi som möjligt till så lite tid som möjligt-är ett allvarligt ögonblick i fitness-strålkastaren. Medan HIIT har använts av högpresterande idrottare och tränare i flera år, dyker det upp i fler gym och fitnessstudior än någonsin.

Beviset? Jillian Michaels nya bodyshred-klasser på Crunch är baserade på hennes 3-2-1-tag på HIIT. Equinox's Tabata, MetCon3, Whipped och 30/60/90 är alla HIIT -variationer. Central Parks senaste bootcamp är hiit-baserad, liksom Brooklyn-baserade beastanetics. Celeb Trainer Amanda Russell lanserade just ett 14-dagars fitnessprogram med HIIT-träningspass.

För att inte tala om CrossFit -boom, vilket inte är det exakt HIIT, men delar massor av likheter.

Så vad är det? I grund och botten är det en serie mycket korta, superintensiva, hjärtstyrda intervaller (tänk burpees eller hopp knäböj så fort du kan gå), med korta återhämtningsperioder däremellan, alla begränsade till en tidsperiod som vanligtvis är mellan 10 och 45 minuter.

Varför har den gynnade fitnessregimen för idrottare blivit ett populärt träning för resten av oss?

Nya studier har visat att korta HIIT -sessioner kan vara mer effektiva för att förbättra hjärthälsa och bygga muskler än mycket längre träningspass. Och New York Times Reportern Gretchen Reynolds bästsäljande bok om aktuell träningsvetenskap, de första 20 minuterna: överraskande vetenskap avslöjar hur vi kan: träna bättre, träna smartare, leva längre de första 20 minuterna: överraskande vetenskap avslöjar hur vi kan: träna bättre, träna smartare, leva LängreDe första 20 minuterna, är chock full av fakta om dess fördelar.

Det ritar människor eftersom "det är effektivt och effektivt", säger People's Bootcamp -grundare Adam Rosante. ”En kort HIIT -session kommer att fackla fett, bygga lång, mager muskel och öka din ämnesomsättning mer än någon annan träningspass. Jag har sett klienter uppleva synligt märkbar viktminskning och imponerande styrkaförstärkning efter drygt en vecka."

Carol Espel, Equinoxs Senior National Director of Group Fitness and Pilates (som också har en magisterexamen i träningsfysiologi), håller med. ”Vi vet alla att du får det mest arbetet, det mest värdet i kaloriförbränning och aerob fitness. Så folk säger "Jag behöver inte göra något annat. Jag har fått allt här.''

Och effektivitet, i New York, är kung. Vilken upptagen verkställande direkt?

Dessutom, när du gör HIIT, fortsätter din kropp fortfarande att bränna fett och kalorier när du är tillbaka vid skrivbordet, och i flera timmar mer, säg några experter.

Den efterbrännande effekten kommer från EPOC (överskott av syreförbrukningen efter träningen), som kräver energi för att hjälpa till att återställa kroppen till ett vilotillstånd och anpassa den till övningen som just utförs.

En aspekt till som gör HIIT tilltalande? Vad det gör för fitnessälskare, inte bara deras kroppar, säger Espel. Det handlar om att bryta mentala hinder. "Det är den typen där du driver dig själv på sätt som du aldrig trodde att du kunde," säger hon. ”För vissa människor är det allt det går igenom det.”

Naturligtvis vill inte alla skjutas till sin kant varje gång de tränar. Men för typ-A-tidspressiga individer kan HIIT vara en gyllene biljett.

"Om du verkligen vill se några resultat måste du bli obekväm," säger Amanda Russell. ”Du måste kasta dina gränser ut genom fönstret.” -Lisa Elaine höll

Har du provat högintensiv intervallträning? Berätta för oss i kommentarerna nedan!