Varför kan jag inte sluta studsa mitt ben? En neurovetenskapsexpert och psykoanalytiker förklarar den vanliga vanan

Jag undrade först om det fanns några externa faktorer som påverkade mitt studsande ben. Men jag fann att vanan inte diskriminerar baserat på plats, tid på dagen, oavsett om jag har företag eller vilka skor jag har på mig. (Jag skickar mina kondoleanser till alla som har funnits runt mig under min Vintage Tap Shoe Loafer -fas.)

Men jag hittade en trend i hur jag kände mig. Jag var vanligtvis uttråkad; trött; känner sig orolig, stressad eller osäker; i fysisk smärta; eller upphetsad.

Vad som orsakar benstoppning, enligt vetenskapen?

Det kan finnas ett antal orsaker till att vi slutar studsa benen utan att tänka på det. Att komma till källan kan vara nyckeln till att lugna skakningen.

Stress och ångest

Ångeststörningar påverkar mer än 31 procent av U.S. befolkning, enligt National Institute of Health. De ökade kortisolnivåerna innebär en högre hjärtfrekvens och ett kompensationsbehov för att flytta eller "släppa ut den.”Det beror på att rörelsen ökar blodflödet och kan frigöra spänningar som lagras i muskler, vilket gör att man tappar till en bra hanteringsmekanism.

"Faktum är att läkare uppmuntrar träning, eftersom det reglerar ångest och humör [och] skakning av ben är i en viss mening en form av träning," förklarar Cheryl Collins, MD, en topppsykiater och psykoanalysator. "Ett sätt att tänka på det är som en mini HIIT."

Som psykolog Serenity Sersción, PhD, tidigare berättade för Well+Good, Fidgeting "har en liknande men mindre effekt att träna när det inte är möjligt, till exempel i en arbetssituation."

Ett annat sätt att stressa? Genom en medveten stretchsession:

Ett försök att koncentrera sig

Enligt en studie från 2015 antyder ”Forskning i barn med HyperActivity Disorder (ADHD) 2015 att repetitiva rörelser förbättrar koncentrationen och uppmärksamheten.”Samma effekt kan stå för de ökade incidenterna av skakning av benen medan du arbetar hemifrån. Dr. Collins förklarar att stimulansen kan hjälpa tyst rastlösa eller hyperaktiva delar av hjärnan och till och med hjälpa till med fokus, särskilt när man hanterar en "negativ stimulans" som tristess eller distraktion.

För mycket koffein

En annan bidragande faktor kan vara ditt läsk eller kaffeintag. "Konsumtionen av stimulanter, såsom koffein, har potential att intensifiera hastigheten och förekomsten av skakning av benen," både för att det är en neurologisk stimulerande medel och för att ökat koffeinintag ofta är kopplat till trötthet eller utmattningsfaktorer som förvärrar rastlöshet, hjärnan dimma, problem med fokus och ångest, anteckningar bättre hjälp.

Ett behov av fysisk frisättning

Nyligen har jag ammat en höft- och ryggradsskada som har tvingat mig att ta ett steg tillbaka från att springa, en integrerad del av min morgonrutin som befriar mig från mycket uppbyggnad energi. Utan den har den energin inte haft någonstans att gå och neurovetenskapsexpert och grundare av Braintap, Patrick Porter, PhD, förklarar att jag troligen har använt mitt ben som studsar som ”ett undermedvetet sätt att fysisk frigöring.”

När det är något mer allvarligt

Inte all skakning av benen är lika. Det är viktigt att skilja mellan "enkel benskakning eller fidgeting-ett tecken på nervositet, stress eller tristess och rastlöst bensyndrom, en erkänd neurologisk störning som kännetecknas av en stark, ofta oemotståndlig lust att flytta benen," säger Dr. Porter. ”Om benskakning åtföljs av obehag eller smärta ... är det viktigt att söka hälsoråd.”

Skulle du tämja vanan?

Med en fnissande känsla av osäkerhet frågade jag tre vänner sina tankar om hur min ben som skakar vana påverkar dem. Två skrattade och sa något till effekten av, du har alltid gjort det, men vi bokstavligen Allt gör det. Den ena skämtade om hur hennes nya jobb skulle göra ett ben 10 gånger starkare än det andra eftersom hon tappar hela dagen. Den tredje noterade att trots att jag inte var helt medveten om det, tappar ljudet och motsvarande rörelse i hörnet av hennes öga "faktiskt lägger till lite stress ... Jag tror inte att jag insåg förrän du nämnde det, men det är typ av Känns som om vi är i brådska. Som om vi är sena för något.”

Dr. Porter erkänner att ”skakning av ben kan uppfattas som ett tecken på nervositet eller otålighet av andra, vilket kan leda till felkommunikation eller missförstånd i sociala eller professionella situationer,” säger han. ”I tysta eller delade utrymmen kan denna repetitiva rörelse vara distraherande eller irriterande för andra.”

Det finns ingen uppenbar fara som följer med skakning av benen (så länge det inte åtföljs av smärta), och rörelsen kan ofta känna sig användbar. Men det är ibland distraherande, kan ta en avgift på din produktivitet och kan orsaka en känsla av rastlöshet eller smittsam agitation hos människorna omkring dig.

Om det stör dig, dr. Porter föreslår "känna igen när du skakar benet och förstår triggers" för att hantera vanan. Han rekommenderar att du får regelbunden träning, begränsar koffeinintaget, utövar hälsosamma sömnvanor, ändrar din hållning och använder stresshanteringstekniker som meditation, djup andning, yoga eller braintap. Du kan också ta itu med de nervösa känslorna som kan vara en trigger med en professionell terapeut. På liknande sätt kan det också ge lättnad, anteckningar Dr, anteckningar Dr, anteckningar Dr, anteckningar Dr, anteckningar Dr Dr Dr Dr, anteckningar, anteckningar Dr Dr Dr Dr Dr Dr Dr Stress Ball. Porter.

Ju mer jag tänker på det, jag inser att min skakning har varit ett sätt som jag har utövat kontrollen i situationer där jag känner att jag saknar det. För mig har jag varit medveten om vanan och skriver ner känslor som har utlöst av tappningen varit till hjälp för att begränsa dess frekvens. Men till skillnad från spikbitande och knogar, tror jag att min skakning kommer att hålla mig ett tag ett tag.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.