Varför är jag inte öm efter ett träningspass? Vad det * egentligen * betyder för muskler och återhämtning

Jag är inte ensam, antingen varsår har blivit fitnessvaluta. Det är dock definitivt vilseledande. "Om du är en idrottsman på hög nivå eller en erfaren gymnastikare försöker du alla slags saker att känna ömhet eftersom det ger dig den känslan som du är klar," säger King. "Men det kommer till en punkt där det inte är nödvändigt att känna den ömheten."

Om jag inte känner mig öm efter att ha tränat, gör jag det fel?

Tro det eller inte, att inte känna mig öm efter ett träningspass kan faktiskt innebära att du är i bättre form än du kanske tror. "Att träna eller göra motståndsträning ger en stimulans till musklerna och ändrar dem faktiskt strukturellt, så du skadar dem till en punkt där du kan flytta dem genom ett nytt rörelsesortiment," förklarar King. "[Men] det finns en tröskel för hur mycket du kan göra och en tröskel till styrka och mängden repetitioner du kan göra. Så vissa individer gör platå.”Med det i åtanke säger han att det inte kan vara en bra indikator om det inte kan vara en bra indikator om att inte känna dig öm efter ett träningspass om du är en bra gymnastik.

Vilket är allt att säga, bara för att du inte är öm efter ett träningspass betyder inte att ditt träningspass var värdelöst. Snarare, när du inte längre känner öm att utföra vissa övningar, kan det vara ett tecken på att du har planerat din kondition.

Så varför är jag inte öm efter ett träningspass?

1. Du förberedde dig inte ordentligt

Ibland kommer ömhet inte från ditt träningspass alls, men hur din kropp förbereddes eller inte förberedd i förväg i förväg. "Sönhet kan också innebära att du inte hydrerar, du bränsle inte ordentligt dig själv, eller så kan din kropp vara trött, vilket innebär att den utövar sig ännu mer," säger kändistränaren Chase Weber. Så om du undrar hur man inte blir öm efter ett träningspass, vet att det första steget dyker upp helt förberett innan du ens börjar lyfta eller flytta.

Även om du inte tränar dagligen, håller du dig på toppen av hydrering, näring, sömn och din övergripande ansträngning är viktig för att hålla din kropp och sinne att känna sig bäst. Det är när du inte lägger tonvikt på dessa saker som du känner dig öm även om du inte har tränat på några dagar. Naturligtvis vet vi att det kan vara svårt att skapa och upprätthålla friska vanor. Tack och lov, fitnessenheter som whoop 4.0 finns. Whoop-bandet parar med en Wi-Fi-aktiverad app för att spåra inte bara bärarens kondition utan sömn, andningsfrekvens, vilande hjärtslag, varierande hjärtslag och mer. Appen har till och med en journalfunktion som låter dig spåra över 100 vanliga livsstilsvanor (som stretching, kryoterapi, kolhydratintag, vattenförbrukning, meditation) och jämföra dina poster med din statistik för att avgöra hur de lånar ut till eller tar bort din kropps förmåga att återhämta sig dag till dag. Det är fascinerande, verkligen.

2. Din kondition förbättras

En annan god anledning till att du kanske inte blir öm efter att ha tränat är att ditt fitnessspel förbättras. "Det kan säga att du får bättre form", säger Weber. "Du kan vara redo att gå upp i dina vikter, ta det till nästa steg och flytta saker upp ett hack. Du uppnår förmodligen några mål och inte i så dålig form som du tror att du är."

3. Din kropp har anpassats och det är dags att byta upp den

"Muskelsår är en bra markör för träningsintensitet", säger King. "Om du gör ett drag och kommer tillbaka om ett par dagar och gör det igen utan att känna dig öm efteråt, betyder det att din kropp har anpassats. Så att tillhandahålla en ny stimulans hela tiden och spåra belastningen och volymen och intensiteten över tid för att hjälpa till att utforma ett ordentligt program som är väl avrundat hjälper dig att få dig till dina mål."

4. Du pressade dig inte tillräckligt hårt

Det handlar verkligen om huruvida du gör ditt bästa när du tränar eller inte. "Om du pressade dig själv är det det som betyder", säger Weber.

Som sagt, om du inte känner att du pressade dig själv, säger Unholz att det kan vara dags att öka träningsbelastningen och volymen under nästa träning.

"Det beror verkligen på vilken typ av utbildning som utförs, utbildningsmålet för individen och mer information om individen själva," tillägger han. ”[En brist på ömhet] kan också vara att målet med träningen är att stimulera systemet utan att orsaka uttalad ömhet som under en fördrivande tävlingstävling som toppade fas. I det senare fallet är rörelsens avsikt mycket hög, men de använda rörelserna och belastningarna bör inte orsaka någon betydande ömhet baserat på syftet med den sessionen.”

5. Du hoppar ut på excentriska övningar

Inte alla övningar skapas lika och som sådan leder de inte alla till samma typ av (om någon) ömhet. Generellt sett säger Unholz att excentriska övningar är ansvariga för att orsaka ömhet, eftersom de är de viktigaste drivkrafterna för att inducera muskelskador. Så om du inte är öm efter svett, säger han att träningen sannolikt inte gav en betydande mängd excentrisk stress. (Det är dock inget fel med det! När allt kommer omkring är inte alla träningspass utformade för att tillhandahålla sådana.)

Fler vanliga frågor som omger muskelsår

Skulle du vara öm efter varje träningspass?

Undrar fortfarande om du ska vara öm efter varje träningspass? Om det är en identisk träning-med oföränderlig vikt, reps eller sätter svaret är nej. Anledningen? Du vill att din kropp ska anpassa sig så att du så småningom kan jämna upp.

Bygger du fortfarande muskler om du inte är öm?

Säker på! Enligt Unholz bestäms muskelvinster av tre faktorer: mekanisk spänning, muskelskador och metabolisk stress.

"Ur ett programmeringsperspektiv måste dessa tre faktorer tillämpas i samband med de grundläggande utbildningsprinciperna för specificitet, progressiv överbelastning, återhämtningsplanering och lämpliga periodiseringsprinciper för optimala muskeltillväxtresultat," säger han. ”[Som sagt] är det möjligt att bygga muskler utan att leda till ömhet eftersom muskelskador bara är ett av de viktigaste drivfaktorerna som korrelerar med hypertrofi.”

Det betyder inte att du bör undvika ömhet till varje pris dock. "När man vill bygga muskler är det troligt att de deltar i träning som inte resulterar i en viss grad av muskelårhet med hjälp av suboptimala resultat," varnar Unholz.

Kan jag träna varje dag om jag inte är öm?

Det beror på träningen. De flesta gånger rekommenderar CPT: er att träna tre till fem dagar per vecka med aktiva återhämtningsdagar däremellan. "Det är definitivt möjligt att träna varje dag om du inte är öm beroende på vilken träning som genomförs för exempel på växlande mellan motståndsträning och aerob träningsdagar," säger Unholz.

Är det dåligt att hålla sig öm i fyra dagar efter en träning?

Det beror verkligen på individen. Där dedikerade gymråttor kan sällan känna öm, kommer träningspass nybörjare sannolikt att uppleva ömhet längre än bara en dag eller så. "Söness betyder bara att du har arbetat en muskel som inte har arbetat på ett tag, eller att musklerna inte hade tillräckligt med uthållighet," säger Weber och noterar att det inte vanligtvis är något att oroa. ”Det kan också vara ömt eller mer ömt än normalt eftersom det var en annan rörelse."

Om din ömhet emellertid känns, gör det aldrig ont att konsultera en läkare eller PT för en andra åsikt och övergripande sinnesfrid.

Hur man behandlar och förhindrar försenad muskelsår

Medan ömhet kan betyda att du arbetar i rätt riktning, förnekar det ingen att det inte alltid är bekvämt och det är sällan bekvämt. Tack och lov finns det sätt att behandla och förhindra muskelsårhet. Enligt Unholz är de bästa sätten att göra det följande:

• Använd en lämplig vikt när lyft-det ska vara utmanande men inte omöjligt
• Utrymme ut excentriska träningspass för att ge din kropp mer tid att återhämta sig
• Få gott om sömn
• Inkorporera aktiv återhämtning i din rutin
• Tänk på termisk terapi (varma och kalla metoder kan göra underverk för återhämtning)

Boka en massage-eller ge dig själv en med en slagverk, som en Theragun mini ($ 199)-för att påskynda muskelåterhämtningen.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.