Varför 30 minuters kondition är det bästa träningen för en bättre natts sömn, enligt en proffs
Helgdagarna är kanske den mest underbara tiden på året, men de är också den punkt där du troligtvis kommer ut ur dina vanliga fitness- och ätrutiner. (Varit där.) Något som kan hjälpa dig att njuta av allt roligt och fortfarande dyka upp den 2 januari laddad och redo att sparka röv 2018 är dock en tränings- och näringsplan.
I en ny fyrdelad serie för Well+Good, Tier X-tränare på Equinox och fitnessmodellen Julie Wandzilak kommer att dela Intel på friska vanor för att behärska nu för att stärka din immunitet, få bättre sömn, öka din metabolism och tona din din din total kropp.
Mitt i semestern blir sömn en ännu mer svårfångad varelse än vanligt. Mellan den tid som spenderas och den * stora * uppsvinget av familjens samsyn, de åtta (eller så) timmarna du tillbringar medvetslös blir desto mer dyrbar och viktigt för ditt övergripande välbefinnande.
I den ständigt närvarande striden mellan extra zzz och en extra träning är den rungande sanningen att du behöver båda.
Enligt Wandzilak är det bästa sättet att maximera tiden du tillbringar under omslagen den beprövade källan till svettkort. "En konditionstränssession i en måttlig pulszon kommer att skörda fördelarna med att förbättra din kropps sätt att bränna fett effektivt, öka din immunsystemfunktion och ställa in kroppen för en framgångsrik nattsömn," säger hon.
För din konditionsträning rekommenderar Wandzilak 30 minuter med högintensiv träning med låg påverkan, såsom konsekvent spinning eller rodd. (Hennes fave -utrustning inkluderar Airdyne, Ski Erg eller Rower Machine.) "[IT] ger en aerob efterklang till din kardiovaskulära kapacitet, vilket kan ha en direkt förbättring av hur din kropp svarar på stress och återhämtar sig," förklarar hon.
Vetenskapen har henne tillbaka. En undersökning som genomfördes av National Sleep Foundation fann att lätta, måttliga och kraftfulla utövare var mer benägna att rapportera en god natts sömn än icke-utövare. Bonus: De kraftfulla utövarna rapporterade den högsta sömnkvaliteten totalt sett. I den ständigt närvarande striden mellan extra zzz och en extra träning är den rungande sanningen att du behöver båda. Framförallt under semestern.
Cardio Junkies gläder sig: Så här får du några av sina hjärtpumpande fördelar till din yogamatta, eller prova detta J.Lo inspirerad rutin från Tracy Anderson.
Sparsam
Sparsam
