När du känner dig utmattad är det bättre att tuppla eller gå i rörelse för att få mer energi?

Och om du är säker på att din sömn är på plats, men du känner dig trött under hela dagen, kan träning vara ditt bästa svar på frågan om hur du får mer energi, dr. McGrath tillägger

Men träning kan öka din energi direkt och övergripande

Endorphins frisläppande från fysisk aktivitet hjälper dig att känna dig lite mer vaken direkt, enligt Dr. McGrath. Faktum är att forskning visar att snabba HIIT -träning kan ge dig samma surr som en kopp kaffe. Detta är något att tänka på om du hittar att din energi avtar på eftermiddagen och inte försöker konsumera koffein-särskilt om en power tupplur inte är möjlig.

”På lång sikt, regelbunden träning, särskilt aerob träning-men motståndsövning är också viktig cellulär metabolism, vilket hjälper dig att bearbeta och formulera energi lite bättre på en molekylsystemskala, så du känner dig lite mer energisk hela tiden dagen, ”dr. McGrath säger.

Ett enkelt sätt att välja mellan sömn eller träning för mer energi

Det bästa sättet att säga om sömn eller träning är den mer troliga motgift mot dina låga energinivåer är att avgöra om du får tillräckligt med kvalitetszzz varje natt-minst sju timmar. Om inte, är det bättre att prioritera snoozing över en morgonträning, till exempel.

Om ditt sömnspel är starkt kan du öka din fysiska aktivitet (med tonvikt på aerob träning) leda till både omedelbara och pågående förbättringar av din totala energi.

När du känner sig trött eller alltför trött är mer av en "i ögonblicket" -frågan som en eftermiddags nedgång, i motsats till ett kroniskt problem, kan välja en fyra minuters, snabb spräng av högintensiv träning väcka dig på samma sätt som en kopp kaffe. Samtidigt kan krafttupplarna på cirka 20 minuter göra att du känner dig mer vaken, fokuserad och produktiv, så de är inget att sova på, heller.