När jag försökte glädje snacking i två veckor kände jag mig mindre stressad och mer närvarande i mitt dagliga liv

Det är mänsklig instinkt att jaga dessa känslor eftersom "intuitivt och evolutionärt närmar vi oss saker som vi förutspår eller förutser kommer att vara behaglig och kommer att resultera i glädje, och vi drar sig tillbaka eller försöker fly från saker som hotar eller obehagliga," säger Emiliana Simon-Thomas , Doktorsexamen, vetenskapsdirektör vid University of California, Berkeleys Greater Good Science Center.

Men enligt dr. Simon-Thomas, en annan anledning att glädje känns så bra för oss är att det är en salva för den snabba takten i det moderna livet. På grund av alla de åtaganden som människor har, till och med fritidsaktiviteter-liknande läsning för en bokklubbkan görs mer viktig genom att vara bunden med åtaganden.

Dessutom Dr. Simon-Thomas tillägger att det amerikanska samhället kan få det att känna att glädje kommer från materiella ägodelar främst; Hon säger att härrörande glädje endast från materiella varor och omständigheter fungerar inte som en långsiktig strategi eftersom det kräver vissa privilegier för att uppnå dessa saker.

Den snabba livstakten betyder att det inte alltid är möjligt att få tid för stora evenemang och händelser som gör oss lyckliga, och det betyder också att det kan vara svårt att uppskatta små glädjeer för tillfället också. Så det är viktigt att spela in även de små ögonblicken av vördnad och undrar (alias glädje) när du kan.

Bortsett från att helt enkelt uppleva de glada stunderna själva är det nyckeln att ta tid att reflektera och uppskatta dem. Studier har funnit att njuta, eller uppskatta och marinera i lyckliga tankar, gynnar sömn och övergripande välbefinnande. Reflektion är en viktig del av DR. Simon-Thomas forskning genom Big Joy Project, ett program som presenterar människor runt om i världen med korta, glädje som inducerar övningar i sju dagar och hjälper dem att lära sig att integrera glädje i deras dagliga liv; En del av programmet involverar reflektioner över hur Micro-Acts of Joy fick deltagarna att känna. "Tar en minut för att verkligen bo och njuta av återbalanser landskapet i den mentala upplevelsen så att du kan ha de viktiga, positiva stunderna," säger Dr. Simon-thomas. Det hjälper till att stärka det lyckliga känslomässiga svaret du känner. Med tiden, ju mer du fokuserar på små ögonblick av glädje i din dag till dag, desto mer sannolikt är du att söka dem och kalibrera din uppmärksamhet på dessa små ögonblick av lycka.

Hur man hittar och känner igen glädje i ditt liv

Så hur gör en hitta glädje exakt? Enligt dr. Simon-Thomas, genom övning och upprepning-du gör inte en vana att öppna dig själv för att uppleva glädje utan övning. Och det behöver inte vara komplicerat; Hon säger att det kan vara så enkelt som att besluta att ta en 10 minuters paus från jobbet för att gå ut och undersöka ett svalt träd, om det gör dig lycklig.

"Om du målmedvetet och avsiktligt skapar upplevelser som är mer i riktning för att njuta av glädje och social koppling som dessa upplevelser kommer att bli lättare utan ansträngning över tid."-Emiliana Simon-Thomas, PhD

Det första steget är att få tid till det i ditt schema. Blockera tiden i din kalender, om det är vad som krävs. Nyckeln, dr. Simon-Thomas säger, är att bygga upp detta i din rutin upprepade gånger så att du så småningom inte behöver schemalägga det. "Om du målmedvetet och avsiktligt skapar upplevelser som är mer i riktning för att njuta av glädje och social koppling kommer dessa upplevelser att bli lättare utan ansträngning över tid," säger hon.

Hur glädje snacks i 2 veckor hjälpte mig att känna mig lyckligare och mer uppfylld

Eftersom målet med Joy Snacking är att utvärdera hur små, oväntade saker som ger mig glädje, får mig att känna, trodde jag att det skulle vara användbart att fastställa vad dessa är i förväg. Så jag började med att göra en lista över alla små saker som gör mig glad att jag stöter på i mitt dagliga liv.

Jag gick så granulärt som jag kunde, och slutade med en lista som inkluderade några upplevelser som jag ofta förbiser, som: Öppna mitt fönster för solen på morgonen och såg mina grannar gå sina hundar på mina dagliga promenader, tulpanerna började öppna I trädgården i slutet av mitt kvarter, lukten av espresso och nybakade bakverk på min favoritkafé, den lycka jag känner när jag ser min vän tvärs över gatan innan jag träffas osv.

När jag hade en uppfattning om vad jag skulle leta efter såg jag till att strukturera mitt schema så att jag skulle stöta på åtminstone flera av dessa varje dag. Men jag ville inte förändra mitt beteende för mycket. Jag bestämde mig också för att ta med tiden i slutet av varje vecka för att reflektera över hur dessa små möten med glädje fick mig att känna och att notera några anteckningar i slutet av varje dag för att komma ihåg vad jag gjorde. Med dessa parametrar på plats försökte jag se hur uppskattande de små sakerna skulle få mig att känna.

Vecka 1

Experimentet började bra eftersom jag har en fast morgonrutin som är ganska enkel, men gör mig lycklig. Avsked gardinerna och låta solen genom mitt sovrumsfönster fick mig till en bra start varje morgon-de humörförstärkande effekterna av solljus är vad de är.

På mina dagliga promenader rullas jag specifikt av hus och stadsdelar som är kända för att ha vackra växter och arkitektur. Växter började blomma runt Washington D.C. Där jag bor, och jag hittar särskilt botaniska och trädgårdar stämningsökande, så jag såg till att gå på rutter som skulle ta mig förbi konstgjorda ordnade trädgårdar och blomsterbäddar. Jag tog också tid att sitta på uteplatsen på mitt lokala kafé istället för att åka rakt hem med mitt kaffe och befann mig prata med andra beskyddare och särskilt deras hundar bundna utanför. Dessa interaktioner gjorde mig lycklig så tidigt på morgonen, och som jag hade byggt stramare samhällsbindningar också. Jag kom hem lite senare än vanligt, men det var okej eftersom jag kände mig mer energisk när jag återvände. Jag bjöd också in mina vänner att gå med mig när de kunde, vilket var en trevlig pick-up.

När arbetet ökade under dagen blev det lite tuffare att uppskatta de små sakerna. På eftermiddagen när jag blev super upptagen försökte jag vända mig till de små glädjen som jag känner gör mig lycklig, som att tända ett doftljus, förbereda en närande lunch och kasta tvätt i maskinen för att få ett försprång på min post- Arbeta att göra-lista. Jag såg till att integrera dagliga promenader och åt lunch bort från mitt skrivbord också.

När eftermiddagar rullade in i kvällarna testade stressfaktorerna i omvärlden mig också-jag försökte se den särskilt långa linjen på Trader Joe är inte som en irritation eller besvär, men som en möjlighet att lyssna på mer av min podcast, komma ikapp med Min mamma via telefon och bläddra igenom de säsongsmässiga artiklarna som visas närmare.

Vecka 2

Jag uppmuntras efter en framgångsrik första vecka, men jag tyckte det var tuffare att uppskatta de små sakerna under andra hälften av detta experiment eftersom jag var ganska stressad innan jag gick ut på semestern. Att hålla mig uppe och kastade mig från min rutin, så jag fann att jag tillbringade en dag för att inte gå ut mycket alls och helt låst in i min dator. Kallt, eländigt väder hjälpte inte heller till att motivera mig.

Inte gick ut på några dagar minskade dock kraftigt mina möjligheter att uppleva enkla nöjen, så jag justerade och såg till att sätta mig själv i bästa läge för att möta glädje genom att komma tillbaka till min rutin och se till att lämna huset. Jag upprepade många av samma aktiviteter som jag gjorde under den första veckan, men lade till några nya.

Under en flera dagars regnsträcka drog jag min mysigaste stickade filt ur min vinterkläder och satte nya batterier i mina Twinkle-lampor för att skapa en bekväm, bärnstensfärgad atmosfär i mitt sovrum som var perfekt för att titta på TV och driva till sova. På en annan dag efter Pilates-klassen bestämde jag mig för att duscha på gymmet och använda tillgängliga snygga badprodukter och hårverktyg i salongkvalitet snarare än att sprint hem till mitt eget badrum.

Till och med bara den här lilla bytet fick mig att känna mig uppdaterad och som jag hade kommit ut från ett spa. Jag fick också tid att göra mina tröstande måltider, som soppor och grytor, och Facetimed mina vänner medan jag lagade mat. Och på mina promenader försökte jag njuta av lukten av regnet på växterna och trottoaren, och hur det gjorde allt glittrande.

Att göra dessa justeringar när de andra små glädjen som jag har lärt mig att älska och uppskatta inte var tillgängliga vände veckan snabbt. Genom att omorienteras till vad som var tillgängligt för mig och inte fokusera på vad som inte var, räddade jag saker.

Takeaway

Sammantaget fann jag mig själv känna mig lättare och mer lugn under den två veckors perioden försökte jag Joy Snacking. I slutet kände jag en större känsla av lättnad och lugn än jag hade gjort innan jag började. Att uppleva dessa små pingar av lycka hjälpte till att lindra några av stressfaktorerna i det dagliga livet och ta tid att märka och uppskatta dem när de kom med fick mig att känna sig uppfyllda.

Att ta bort trycket för att känna en känsla av prestation kändes godbyggnad i små glädje som inte krävde mycket ansträngning eller energi hade en terapeutisk effekt på mig också. Att reflektera över hur detta fick mig att känna också kommer att vara en del av min rutin från och med nu. Jag tyckte att jag ser fram emot att berätta om vilka små upplevelser som gjorde mig lyckligast. Jag planerar inte att stoppa Joy Snacking bara för att experimentet är över, heller. Jag planerar att fortsätta fylla mina dagar med de små saker som gör dem ljusare.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.