Vad du behöver veta när du väljer en terapeut

Nu när uppfriskande verkligt samtal om mental hälsa dyker upp i Hollywood, på sociala medier och till och med bland royalty börjar stigmatiseringen kring terapi erodera på ett stort sätt. Men det finns fortfarande ett stort, överväldigande hinder som många nybörjare möter när de har beslutat att söka hjälp: Hur hittar du den terapeut som är rätt för dig?

Tack och lov kommer terapi i många former i dag, från app-aktiverade sessioner till att se en professionell på körningen-literaren. Och när du väl har bekant dig med landskapet finns det massor av resurser som hjälper dig att möta din perfekta match. Här bryter experter de steg som alla bör vidta under sin sökning efter en terapeut. Ja det finns lite forskning involverad-men det är vad mentala hälsodagar är för, nej?

Psykiatriker är å andra sidan läkare som går på medicinskola för att studera och behandla psykisk sjukdom. "De är de enda terapeuterna som kan förskriva mediciner till klienter," säger Merrill. Socialarbetare och rådgivare hjälper ofta kunder med ett bredare utbud av frågor och kräver vanligtvis bara en magisterexamen för att licensieras.

Så hur vet du om du skulle dra mest nytta av, säg, kognitiv bearbetningsterapi (CPT) eller kognitiv beteendeterapi (CBT), mindfulness -terapi eller musikterapi? Du måste ta kontakt och ställa frågor. (Mer om det om en minut.)

Att begränsa vad du behöver kommer att vara avgörande för din framgång. "Du skulle inte gå till en ortoped om ditt hjärta, så varför gå till en terapeut som är specialiserad på par när du är singel och upplever ångest?"Säger Juanita Davis, LCSW, en terapeut på Collier Counselling, LLC i Atlanta.

Sedan, finslipas på uppgifterna

Det här är några av de frågor du måste Fråga dig själv innan du letar efter en terapeut: gör terapeutens könsämn? Letar du efter någon som Skyper? Söker du långvarig terapi eller vill du vara laserfokuserad på ett problem i bara några månader? Vill du ha en terapeut som lyssnar med medkänsla eller föredrar du någon som ger dig de konkreta verktyg du behöver för problemlösning?

"Det här är viktiga faktorer eftersom du vill arbeta med någon som du är bekväm med och som bäst kan uppfylla dina skäl för att komma till terapi," säger Davis. Eftersom "terapi är en så intim relation", vill du se till att du kan "investeras helt i processen", säger Davis. Och det är svårt att göra när du och din mentala hälsopro är synkroniserade på grundläggande sätt.

Därefter, kontakta

Din online -sökning kan ta dig till många butiker, men Davis säger att hålla fast vid ansedda webbplatser som psykologi idag och god terapi. De är lätt sökbara med filter som gör att du kan begränsa din sökning efter kön, ras/etnicitet, specifika problem och behandlingsmetoder.

Ett annat bra sätt att hitta en terapeut är att få en referens eller rekommendation från en vän, familjemedlem eller läkare, säger David Sternberg, Licsw, grundaren och chef för Washingtons DC Talk Therapy.

När du har några terapeuter som passar dina kriterier, kontakta antingen via e-post eller telefon-men Tänk kommer du att få en bättre känsla för någons personlighet genom en verklig konversation. "Det är en utmärkt idé för alla som funderar på att starta terapi för att ringa det samtalet," säger Sternberg. ”Varje terapeut som är värt sitt salt skulle vara öppet för att göra det.”

Medan detta samtal "borde inte vara en terapisession", säger Sternberg, kan du använda det som en möjlighet att ställa frågor som "Vad kan jag förvänta mig i den första sessionen?"Om du inte klickar med terapeuten, var inte rädd för att gå vidare eller be dem om en referens.

"Du bör ta dig tid att hitta rätt terapeut eftersom du kommer att dela saker som du antagligen aldrig har delat med någon tidigare," säger Davis. ”Det kommer att bli en av de viktigaste relationerna i ditt liv.”Tänk på det här sättet: Du skulle inte välja att slå dig ner med en partner bara för att de var de första du matchade med på Bumble, skulle du?

Slutligen, bosätta dig och ge det tid

Merrill säger att ett av de största avskräckningarna för att söka terapi är rädslan och ångesten i samband med att dela en personlig berättelse. "Det kräver en vilja att vara lite sårbar för att prata med en främling om dina innersta tankar och känslor," säger hon. "För någon som är ny inom terapi är det en modig handling," tillägger Sternberg.

Det är därför experter säger att du borde träffa din nya terapeut i minst tre sessioner innan du bestämmer om de är en bra passform-det kommer att ge dig tid att bli bekväm med den personen. Om du snabbt känner dig lugn kan du verkligen börja komma ner till det snygga, varför du är där. Och om du inte går ihop, börja tillbaka i steg ett. Det som är viktigast är att du aktivt försöker ta fram steg. Tro på processen och fortsätt att få hjälp är att få hjälp är alltid värt det.

Känner någon som kämpar med deras mentala hälsa? Kolla in dessa tips för att prata om självmord och hjälpa en älskad som kämpar mot depression.