Vad man ska säga till någon som förlorade en älskad och vad * inte * att säga

Denna brist på svar, säger Opher, kan få den person som sörjer att känna att deras förlust minimeras eller borstas åt sidan. Men om du tycker att du känner så här, säger Opher att du kan säga det. Eftersom det enbart kan effektivt förmedla stöd. "Du kan säga," Jag vet inte riktigt vad jag ska säga, men jag är så ledsen för din förlust, "säger hon. Ett annat alternativ: ”Jag är ledsen att det här är något jag inte kan fixa för dig, men jag är här för dig.”

Det bästa sättet att kommunicera, dr. Frieden tillägger, ”är ofta bara att vara närvarande och validera Grieverens känslor och erfarenhet.”

Känn inte behovet av att prata om förlusten-men gå inte ur din väg att ignorera det heller.

"Det är viktigt att inte undvika situationen, utan att ta ledtrådar från personen," säger Opher. ”De kanske inte vill prata om det hela tiden.”Att prata om en förlust kan hjälpa till att ge goda minnen, men kan också få någon att känna sig sårbar eller ledsen åt gången de kanske inte känner sig bekväma att uttrycka dessa känslor.

Så hur kan du veta hur du ska gå vidare på ett sätt som faktiskt är till hjälp? I slutändan är det bäst att "ta dina signaler från Griever". Säger Frieden. ”Människor sörjer på många olika sätt. Vissa griers kanske föredrar att prata öppet om förlusten. Om så är fallet, lyssna utan att försöka fixa eller ändra ämnet. Att bara vara närvarande och erkänna smärtan är viktigt.

3 instruktioner om något att säga till någon som förlorade en nära och kära

Dr. Frieden säger att dessa fraser ofta är till hjälp:

1. ”Det finns inga ord ... men vet att jag är här för dig. Mitt hjärta är med dig.”
2. ”Jag tänker på dig och önskar dig styrka genom denna svåra tid.”
3. ”Jag vet att jag inte kan veta allt du går igenom, men jag är med dig och vill vara ett stöd på vilket sätt som helst.”

Vad man inte ska säga

Det finns några fraser du kanske har hört tidigare som förmodligen inte kommer att tas emot som du hoppas, säger experterna. Dessa inkluderar saker som:

1. "Var modig. Du kan trycka igenom detta.”
2. ”Gråt inte.”
3. ”Åtminstone led de inte.”
4. ”Gud har en plan .. .”
5. "Jag vet hur du känner.”
6. ”Detta påminner mig om en förlust jag gick igenom .. .”
7. ”De är ur sin smärta och på ett bättre ställe.”

Andra fraser att undvika inkluderar ”Allt händer av en anledning."Här är varför:" I ett ögonblick av förtvivlan är det inte till hjälp att säga någon att det finns en anledning till deras förlust, "säger Amy Morin, LCSW, en psykoterapeut baserad i Florida. ”De kan hitta sin egen känsla av mening över tid, men säger att detta kan låta hårt och okänsligt.

Att uppmuntra någon som sörjer att hålla sig upptagen stöder inte heller sin sorgprocess. "Människor måste arbeta genom smärtsamma känslor för att läka," säger Morin. ”Distraktioner försenar bara läkningsprocessen.”

Och att säga att personen som har gått skulle inte vilja att de ska sägas är en annan fras att inte säga till någon som sorgar. "Minimera inte någons känslor," säger Morin. ”Det är okej för dem att känna vad de känner.”

Morin föreslår också att du ändrar hur du hälsar någon som sörjer förlusten av en nära och kära. ”I stället för att fråga,” hur mår du?'Som en hälsning kan du säga:' Det är så trevligt att se dig.'" hon säger. "Du kanske också säger," Jag har tänkt på dig ", för att låta dem veta att de är på väg.”

Hur man hjälper någon som just tappat en nära och kära

1. Erbjuda att göra specifika saker för stöd

Det här är en stor, säger experter. "Att erbjuda att samordna planer, hjälpa till på jobbet eller köra ärenden kan vara till hjälp," Dr. Säger Frieden. ”Att ta med mat och hjälpa till med barnomsorg kan underlätta ångest under den första övergången efter förlust.”

Opher föreslår att du är mycket specifik om hur du planerar att hjälpa istället för att lämna det upp till din älskade att ta reda på vad de behöver. "Många gånger när folk säger: 'Låt mig veta när du behöver hjälp', personen som sorgar kanske inte vet vad de behöver," säger hon. "Det kan vara mer användbart att säga," Kan jag ta med dig middag nästa onsdag eller klippa din gräsmatta "eller" Jag ska göra [infoga hjälpsam här] för dig.''

Återigen är det okej om du inte vet exakt vad du ska säga till någon som har tappat en älskad. Men att ta dina ledtrådar från dem och erkänna vad som har hänt i rätt ögonblick kan gå långt mot att ge dem lite tröst under denna tuffa tid.

2. Checka in regelbundet

Någon som har tappat en nära och kära kommer att behöva stöd utöver den första förlusten, varför Morin uppmuntrar incheckning på dem regelbundet. Den perfekta frekvensen för incheckning kommer till det förhållande du har med dem. "En daglig incheckning kan vara lämplig för en nära vän eller familjemedlem," säger hon. ”Med en mer avlägsen vän kan du checka in varje vecka.”Om du är osäker på hur ofta du ska checka in på dem föreslår Morin att helt enkelt be dem tillåtelse att checka in på dem igen om en vecka eller hur länge de vill se hur det går.

Att trösta någon som sörjer genom text är ett annat sätt att checka in. "Du kan erbjuda praktiskt stöd genom att checka in med någon och fråga om det finns något du kan göra för dem," säger Morin om vad du ska skriva i textmeddelandet. ”Om du vet att de gör något den dagen kan du också checka in med dem och fråga hur ett ärende gick.

3. Nå ut på viktiga datum

Ett annat sätt att förmedla pågående stöd är kring betydande datum som födelsedagar eller årsdagen till förlusten, Dr. Frieden föreslår att du checkar in och säger att du är glad att prata om förlusten om de känner för det. "Undvik inte att prata om förlusten", säger hon. Du kan också skicka ett tankeväckande kort för att låta dem veta att du tänker på dem och inte har glömt betydelsen av deras förlust. "Vår kultur rusar ofta sorg, men sorg är en process och tar tid", säger hon.

Semestern kan också vara en svår tid för dem. Morin uppmuntrar att nå ut och fråga dem vad som skulle vara till hjälp för dem och låta dem veta vilket stöd du kan ge under denna tid. "En person kanske vill fortsätta med sina tidigare semestertraditioner medan någon annan kanske vill göra saker annorlunda efter en förlust," säger hon. ”Låt dem veta vad du kan erbjuda, som företag på semestern, hjälpa till att shoppa för gåvor, hjälpa till att dekorera eller bara lite tid från semestern.”

4. Ge utrymme att bara känna

Enligt Morin är det mest stödjande du kan göra för att stödja en vän eller familjemedlem som sörjer en förlust med dem och bara ger ett utrymme för dem att känna vilken känsla som kommer upp. "Försök inte heja upp dem eller få dem att skratta eftersom du är obekväm med deras sorg," säger hon.

Och kom ihåg att alla sörjer annorlunda. "Inte alla kommer att vilja uttrycka sin sorg för dig," säger Morin. Till exempel kanske någon inte känner sig bekväm att uttrycka sina känslor med nära vänner och familjemedlemmar som också sörjer samma förlust. Omvänt kan någon du inte är så nära att känna dig bekväm att öppna dig mer än du kan förvänta dig.

5. Hjälp till att få resurser

Om du misstänker att personen som förlorade en nära och kära är i riskzonen för depression eller självskada, finns det saker du kan göra för att stödja dem. För nödsituationer när deras säkerhet beror, rekommenderar Morin att kontakta ett nödnummer. För att stödja dem med deras mentala hälsa uppmuntrar hon att ha en konversation med dem och vägleda dem att hitta de resurser de behöver. "Låt dem veta att det är normalt att ha många stora känslor och att få stöd kan hjälpa," säger hon. ”Skapa en lista över resurser och alternativ som innehåller saker som att prata med sin läkare, delta i en sorggrupp eller se en rådgivare. Inkludera kontaktinformation och telefonnummer.”

Och, tillägger Morin, stödjer dem genom den processen genom att hjälpa till att schemalägga möten, driva dem till sina möten eller delta i dem tillsammans med dem om de tycker att det är till hjälp. Nyckeln är att se till att de vet att de är ansvariga för sin vård och att du bara är där för att stödja dem. "Gör det klart att de har kontroll över vad de gör och att du helt enkelt vill att de ska veta vad alternativen är," säger hon.

Kom ihåg: Sorg följer inte en strikt tidslinje

Att förstå att sorg inte har en tidslinje är också en viktig sak att tänka på när du erbjuder stöd till någon som sörjer en nära och kära. "Det händer inte i trevliga, snygga stadier," säger Morin om sorg. ”Någon kan sörja förlusten av en älskad för alltid. Sorg tenderar att förändras över tid så att någon kan uppleva sorg annorlunda när de blir äldre eller när saker förändras.