Vad man ska säga till någon som frågar om du är okej när du inte är okej

Saunders säger att delning också kan hjälpa till att bygga emotionell intimitet i våra relationer, vilket hjälper oss att bygga ett starkt stödsystem. Att dela med andra är också en form av samreglering. "Dessa upplysningar och öppning av våra interna upplevelser kan hjälpa till att reglera nervsystemet," Dr. Säger Dalgleish. Med andra ord känner vi oss lugna och lugnade när vi ansluter till andra. Hon varnar för att detta gäller att dela och vara sårbar med någon, inte dumpa eller ventilera på andra.

Hur man svarar när du inte är okej

Reflektera över vad du behöver från konversationen

Så hur exakt ska vi svara när någon frågar hur vi gör om vi inte gör det bra? Det beror på två saker: varför du delar och vem du delar det med. Saunders rekommenderar att du först frågar dig själv vad du vill komma ut från Share-Maybe att det är stöd, ett lyssnande örat, eller så behöver du bara uttrycka dina känslor. "Det hjälper dig att mäta den sårbarhetsnivå du kanske vill uttrycka," säger hon.

Om du till exempel bara behöver någon att lyssna, dr. Dalgleish föreslår att man startar konversationen med, "Jag vill dela något, men jag behöver bara ett lyssnande örat.”Å andra sidan, om du vill ha stöd med att navigera i en utmaning, föreslår hon något som" Jag kämpar med X, och jag behöver verkligen några lösningar."

Bestämma om det är säkert att dela med personen

Det är också viktigt att personen du delar dina känslor med är pålitlig, empatisk och ger ett säkert utrymme, Dr. Säger Dalgleish. Tänk på hur de har svarat på din sårbarhet tidigare och hur de fick dig att känna. Till exempel dr. Dalgleish säger att om personen har kritiserat dig eller avskedat dina känslor tidigare, kanske det är bäst att inte dela med dem.

Saunders konstaterar också att det finns olika nivåer av sårbarhet beroende på vem du pratar med och nivån av känslomässig intimitet i förhållandet. "Till en bekant eller någon som du inte är nära med, kan en version av sanningen känna sig mer bekväm än ett djupt dyk," säger hon. ”Medan en nära vän eller familjemedlem kan få en större grad av sårbarhet.”

Till exempel säger Saunders att du kan svara på en bekant med något som: "Jag har haft bättre dagar" eller "Jag känner mig trött.”Eller, om du är i en professionell miljö och vill svara autentiskt men ändå hålla det lätt, kan du göra det med svar som:” Den här veckan har känt sig ganska hektisk, så jag ser fram emot helgen ”eller ”Vädret sätter mig i lite funk.”

Medan du har en nära relation med och känner dig säker delning, föreslår Saunders svar som: "Jag kämpar verkligen med X" eller "Min stress har hållit mig vaken de senaste nätter.”Eller, om du vill dyka djupare, säger hon, prova något som:” Jag är glad att du frågade ... Jag gör inte så bra; Har du ett ögonblick idag när vi kan prata mer om detta?”

Oavsett vem du delar med, säger Saunders att ovanstående svar tillåter konversationen att gå djupare om båda parter känner sig öppna för att göra det och samtidigt tillåta sårbarheten att stoppa där om det behövs.

Kom ihåg att du inte är den enda som kämpar

Om du fortfarande tycker att det är utmanande att dela, dr. Dalgleish påminner oss om att alla kämpar, så att du inte är den enda som går igenom något. Att föra medkänsla till våra kampar och dela våra sanna jag är en del av vår helande resa, tillägger hon. Att påminna dig själv om detta kan hjälpa dig att vara mer öppen för att dela.

Och övningen gör det lättare att vara sårbar

Från praktisk mening säger Saunders att gå mot mer autentiska svar kan känna sig mindre skrämmande om du försöker experimentera med olika människor och svar. "Välj dagar/platser/människor som du vill vara mer ärlig med och testa hur det känns," säger hon. ”Du kan reflektera över frågorna: matchade min sårbarhet på säkerhetsnivån i det förhållandet? Hur kände jag mig efter att jag delade?”Med dessa tips och skript i åtanke och en rejäl dos av övning kan det bli lättare att vara enklare med tiden.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.