Vad man ska dricka för att somna snabbare, enligt en registrerad dietist

1. Lavendelte

Detta är en av Zeitlins absoluta go-to-drycker när det gäller att slumma, och valet känns uppenbart. Lavendel är en berömd ört i världen av wellness, känd för sin hjälp med att lugna nervsystemet. Och precis som att sniffa lavendel eterisk olja kan lugna ner ett rastlöst sinne, att smutta på lavendelte kan zen ut till några söta zzz.

Handla nu: Stash Organics Lavender Tea, $ 10

2. Citronbalsamte

Detta är en annan ört som försöker lugna. "Citronbalsamextrakt har visat sig ge en lugnande effekt hos möss och en handfull mänskliga studier har funnit lugnande och anti-ångesteffekter," registrerade dietisten nutritionist Karen Collins, RDN, tidigare berättade Well+Good+Good. "Vissa studier tyder på att citronbalsam i kombination med Valerian kan bidra till att minska sömnlösheten."

Handla nu: Traditionella läkemedel ekologiska citronbalsamte, $ 29 (paket med sex)

3. Valerian te

Om vi ​​talar om det har Valerian Root historiskt använts för att somna snabbare, även om forskningen är lite blandad. Enligt Collins kan Valerian eventuellt minska tiden det tar att sova och minska ångest, "men det är troligtvis inte bättre än placebo."Fortfarande, om du är villig att tro, kan detta jordnära te hitta en plats i ditt skåp.

Handla nu: Valeriana Valerian Root Tea, $ 12

4. Kamomillte

Slutligen på tefronten, kamomille-en älskad ört för avkoppling-är ett annat snabbt val för Zeitlin. På en personlig anmärkning är det en av två saker som min Yiayia brukade ge mig för att kämpa ut.

Handla nu: Celestial Seasonings Chamomile Tea, $ 14 (Pack of Six)

5. Komjölk

.. Nacke Det här är den andra drycken som min Yiayia brukade ge mig för att kämpa ut. Värm upp det om du känner dig djärv och gör dig redo att snooze.

6. Hampmjölk

"Både [ko och hampmjölk] har lite tryptofan, en aminosyra som hjälper oss att känna oss sömniga och avslappnade," säger Zeitlin. "Du vet, den ingrediensen som vi säger gör oss så trötta efter allt det kalkon på Thanksgiving? Vi hittar det i andra proteinrika livsmedel också, som Cow's Mejeri- och Hemp-livsmedel."

Handla nu: Pacific Foods Hemp Milk, $ 4

7. Mandelmjölk

"Mandelmjölk kommer också att ha några [sömnfördelar], men hampa kommer att ha mer eftersom det naturligtvis har mer protein att erbjuda i första hand, och aminosyror är byggstenarna i proteinet," säger Zeitlin. "Om du väljer en mjölksubstitut, se bara till att det är en osötad version, eftersom socker kommer att ha motsatt effekt på dina sömnmål."

Handla nu: Silke osötad vaniljmandelmjölk, $ 10 (paket med sex)

Och här är vad du kanske vill undvika att dricka före sängen:

Att veta vad du ska dricka för att sova snabbare är faktiskt bara halva striden för att säkerställa att du kan klocka de som skattade åtta timmar. Det beror på att veta vad man ska undvika är också avgörande viktigt. Den första på listan är bara du kan förmodligen gissa: kaffe.

"Koffein är ett stimulerande medel med en ganska lång halveringstid, som översätter till att hålla dig uppe och varna under en lång tid," säger Zeitlin. Det är fantastiskt i a.m., mindre än idealiskt i slutet.m. "Eftersom alla svarar annorlunda på koffein rekommenderar jag att alla mina klienter slutar koffeinhaltiga drycker med 3 s.m. Om du fortfarande behöver en kaffefix, välj Decaf eller, ännu bättre, välj ett te som naturligtvis har mindre koffein än kaffe."

Den andra no-go-drycken är en rak bummer. När det gäller alkohol råder Zeitlin alltid sina klienter att sätta ner vinglaset minst två timmar före sängen. "Tre är ännu bättre", säger Zeitlin. "Medan du kanske tänker" men att dricka alltid hjälper mig att somna, är det två mycket olika saker att gå ut och få god kvalitet. Du kan passera snabbt från att dricka sprit, men du vaknar oftare under natten och det stör din REM -cykel ... som är där den verkliga vilsam, kvalitetssömn kommer från."

Slutligen rekommenderar Zeitlin att du undviker sockerhaltiga drycker som juice, flaskor, sötade teer och läsk och läsk. "Sugar Revs upp den inre motorn och kan kasta ditt sömnhormon, melatonin, utanför balans," säger hon. "Den hårda sanningen är att dessa drycker aldrig är ett hälsosamt val, [och] säkert inte inom två timmar efter sänggåendet."

På den noten ... passera mig en mugg varm mjölk, så kallar jag det en natt.