Vad du ska göra om träning gör din ångest värre, inte bättre

När du sätter kroppen i "Flight" -läge för att springa några mil eller fånga en pelotonspinnklass med vänner, kan detta få kroppen att gå snabbt och sinnet tar upp takten med oroliga eller tävlingstankar. På många sätt är våra kroppar biologiskt programmerade för att svara på stimuli, och om det finns en lejon som jagar oss eller en Nike Run Club -utmaning att erövra, är våra hjärnor inte alltid kapabla att separera rörelsen av springa från verkligheten av hot. Det är därför vissa studier har funnit att i patienter med en historia av panikstörning orsakade träning en spik i oroliga tankar.

Rädsla för fysiska begränsningar kan också orsaka ångest till spik. Om någon har hört talas om en älskad, eller någon i nyheterna, upplevt en hjärtattack eller ett annat hälsoproblem under träning, kan det också orsaka rädsla för att det händer med dem också. Så snart deras egen hjärtfrekvens börjar öka kan de bli upptagna med oroen för att det är ett tecken på en hjärtattack. Elion säger också att om någon har upplevt en hälsoproblem när de tränar tidigare, kan de bli konsumerade med oro för att det kommer att hända igen.

Sportpsykolog Julie Elion, grundare av Center for Athletic Performance Enhancement, säger att övningsinducerad ångest inte är ovanlig hos de med befintliga förhållanden. "Det är något jag hör ganska ofta från människor som är över 50 eller till och med 40 och har oro för hjärthälsa," säger hon. Det är därför hennes allra första råd är att få en check från en läkare och få all-clear innan hon tränar. "Detta kommer att ge sinnesfrid att du inte har några hälsoproblem och du fysiskt kan motstå träning," säger Elion.

Vad man ska göra om oroliga tankar inträffar under träningspass

Inga råd kan någonsin ta platsen för en mentalhälsosexpert som känner till din exakta upplevelse, så om du känner dig orolig, se till att konsultera en licensierad professionell först och främst för att komma till roten till din stress och ångest. Det finns ingen enkel fix för att slappna av sinnet; Men i en given träning finns det saker du kan göra för att underlätta ångest så att du kan skörda fördelarna på lång sikt.

Elion föreslår att man lyssnar på musik eller en podcast som ett sätt att koppla av ditt sinne. Saremi samarbetar detta, men bara i kombination med att göra det djupare arbetet med att hitta kärnskälen till din ångest, som hon betonar är viktigast. "Distraktion är en riktigt bra kortsiktig strategi, men om det är ett återkommande problem kommer det inte nödvändigtvis att hjälpa dig att möta problemet och lära dig att hantera det," säger hon.

Saremi säger att en del av lösningen att övervinna ångest under träningen är att komma till grundorsaken till varför du känner dig orolig. (Japp, det betyder att du kanske till och med vill boka dig själv någon terapeut-tid-även om det är praktiskt taget.) "Det finns sätt att hantera för tillfället, men om du inte kommer till roten till varför du känner dig stressad eller orolig kommer det att bli en återkommande fråga," säger hon.

Båda experterna säger att det också kan vara till hjälp att träna med en vän. "Jag tycker att det här är en bra sak att göra för att springa [eller träna] med någon som du känner dig bekväm med och att om du börjar få panik de känner sig okej att vara där för du kan vara riktigt kraftfull," säger Saremi. Att träna med någon ger försäkran om att om något går fel, eller om du börjar känna dig orolig, kommer du inte att vara ensam.

Du kanske också kan begränsa dina känslor av ångest genom att byta ut ditt träningspass. "Om känslan av ditt hjärta börjar slå snabbare gör att du känner dig orolig, prova i stället för lägre effekt," säger Elion. "Rörelse är verkligen nyckeln för att hantera ångest men det behöver inte vara högeffekt. Övningar som yoga eller pilates kan vara oerhört fördelaktiga för både fysisk och mental hälsa."

Saremi säger att många av hennes kunder är överpresterande som kämpar med ångest och ofta sätter de press på sig själva att gå utöver sina träningspass också. "Något jag ofta måste träna dem ur är tanken att ett träningspass" inte räknas "om de går istället för att springa eller om de inte går en viss takt," säger hon. "Att köra [och dina träningspass] tillhör dig. Du får bestämma vad som fungerar för dig."

När du börjar börja känna dig okej att träna på en mindre intensiv nivå, säger Elion att du kan öka den långsamt. Saremi rekommenderar detta också och säger att du inte behöver "driva igenom" och känna orolig i ett försök att bevisa för dig själv att du är okej. I själva verket rekommenderar hon att inte göra det här. "Om du börjar känna dig orolig, sakta ner för att få ner hjärtfrekvensen," säger hon.

Saremi rekommenderar också en jordningsövning att prova i ögonblicket när du tränar: Lägg märke till fem saker du kan se, fyra saker du kan känna, tre saker du kan lukta, två saker du kan höra och en sak du kan smaka på. När du integrerar dina sinnen i din träning kan du träna om kroppen för att svara på fitness på ett mer lugnande och stressavlastande sätt. "Detta leder dig tillbaka till nuet," säger hon. På så sätt inser du att du är okej, du är säker.