Vilken relationsterapeuter säger för att göra och undvika att göra för att läka från någon form av uppdelning

Nedan delar relationsterapeuter ytterligare strategier för vad de ska göra efter en uppdelning för att hantera stora känslor.

5 terapeutstödda pekare för hur man hanterar någon form av uppdelning

1. Ta hand om dina fysiska behov

Uppdelningar är en typ av sorg, och sorg kan vara allt konsumtivt. Det är inte ovanligt att försumma dig själv och låta dina grundläggande behovsliknande äta, sova, flytta din kropp och duscha inte uppfyllt i kölvattnet av en uppdelning, säger Thompson, som föreslår att du tar extra omsorg för att ta hand om dig själv.

Så svårt som det kan låta, att hålla sig till en hälsosättande rutin kan skapa nödvändig struktur som hjälper dig att sörja slutet på förhållandet och läka ditt hjärta. Det kan se ut som att gå på promenader, hydrera under hela dagen, äta närande mat (takeout räkningar) och prioritera sömn.

Se till att lägga till lugnande och roliga aktiviteter också. Hoppa inte över din pilates eller konst eller matlagningskurs om det gör dig lycklig. Få tid att se dina vänner och nära och kära också och anställa Allt Självvårdsåtgärderna råkar dig själv att avkopplande bad eller skäm bort dig själv till eftermiddagslatté.

2. Skriv en lista med frågor

Ett förslag för hur man hanterar en uppdelning när du känner att du sitter fast i övertinkande läge? Skriv ut en lista med svarbara och obesvarliga frågor om din relation, föreslår Earnshaw. Till exempel säger hon, om ditt ex sa till dig helt enkelt att de inte vill träffa dig längre, så vill de fortfarande vara med mig?”Kan besvaras med ett“ Nej.”Däremot skulle alla frågor som kräver att du antar eller spekulerar att kategoriseras som obesvarbar. Att bara sätta dessa frågor i ord på papper kan hjälpa dig att känna dig mindre kaotisk och mer jordad, säger hon.

3. Schema tid att sörja

Det är ofta lätt att låta dina tankar om ett ex konsumera en stor mängd av din tid. För att motverka den tendensen föreslår EarnShaw att tilldela en viss tid varje dag för att sörja-så som du kan skära ut tid att oroa dig för ett problem för att förhindra att du bor oändligt på det.

Du kan använda den tiden för att skriva i en dagbok, lyssna på dyster musik, titta på bilder från din tid tillsammans eller liknande. "I slutet av den tiden, planera att göra en aktivitet som är vårdande och lugnande," tillägger Earnshaw, "som att ta en promenad, laga middag eller titta på din favorit -TV -show.”

4. Använd de 4 R: erna för att rikta ditt tänkande bort från ditt ex

Om ditt sinne ofta vandrar till att tänka på ditt ex, säger Earnshaw att du också kan lära dig att hantera en uppdelning genom att använda en fokusskiftningsteknik som kallas 4 R:.

I praktiken kan du börja med att ommärke all önskan att söka information om ditt ex som en lust. Till exempel kan du erkänna att du har en lust att google ditt ex eller gräva in i ett av deras personlighetsdrag, säger Earnshaw. Då återförs det att lust till den sorg du känner över förlusten av en partner: ”Det är vettigt att jag skulle ha den här lusten eftersom jag sorgar just nu.”

Därifrån, hitta en distraktion som driver dig att återfokusera din uppmärksamhet på något annat, oavsett om det är en fysisk aktivitet eller en kreativ uppgift som kräver full användning av ditt sinne. Sedan, som ett sista steg, kan du komma tillbaka till den första tanken du hade om ditt ex om det behövs, och märker hur det kan ha tappat en del av dess brådskande-hur du kunde vända din uppmärksamhet mot andra uppgifter utan att känna att du känner dig Du var tvungen att räkna ut ett svar på det just då.

5. Sök professionell hjälp

Om du upptäcker att du inte kan ge dig själv utrymme för att bearbeta uppdelningen på all-säga, förnekar du att det hände eller försöker gå vidare utan att erkänna det på allt-det är ett tecken på att du inte riktigt låter dig själv sorg, och du kan dra nytta av stödet av en terapeut eller psykolog som kan hjälpa dig att identifiera och känna dina känslor. Även om undertryckning av dina känslor kan känna sig lätt eller föredra på kort sikt, säger Thompson att det faktiskt kommer att förlänga smärtan i slutändan.

Om du däremot upptäcker att du är så påverkad av sorg i kölvattnet av en uppdelning som du inte kan fortsätta med dina normala aktiviteter eller tenderar till din personliga hygien, kan det innebära att du fastnar i Dina känslor-som är ett annat scenario där du kan behöva lite extra stöd. "[En terapeut] kan arbeta med dig steg för steg för att skapa ett nytt system och skapa ditt nya normala efter en uppdelning," säger Thompson.

6 saker inte att göra när du hanterar en uppdelning för att hjälpa dig att läka

1. Spela detektiv

Letade efter svar efter en uppdelning (”Var det något jag gjorde eller sa?”” Kunde jag ha förhindrat att förhållandet slutar?”) Kan snabbt utvecklas i en oändlig fälla, säger Earnshaw. Oavsett hur mycket tid du spenderar på att kontrollera ett exs sociala mediekonton eller fiska efter detaljer om vad de gör upp till nu, kanske du aldrig lär dig deras skäl för uppdelningen.

För att inte nämna, den känslomässiga vägtullen för att hålla din uppmärksamhet fokuserad på en person som inte längre är din partner, säger Thompson, vilket kan göra det ännu tuffare för dig att läka.

2. Dyka in i en ny relation direkt

Det ofta hänvisade till att säga att ”det bästa sättet att komma över någon är att komma under någon annan” är faktiskt inte sant, enligt Thompson. Genom att dyka in i något nytt omedelbart efter breakup, riskerar du att ta ut den läkning som krävs för att du ska gå framåt.

Detta betyder inte att stänga av dig från att ha kul eller utforska en ny koppling till någon annan om du känner dig redo-men det är viktigt att inte söka en ny partner som ett sätt att undvika eller försena läkning, eller i något (felaktigt) försök För att göra ditt ex avundsjuk, säger Thompson.

3. Självanalysera så mycket att du tippar in självkritik

Relationer är en tvåvägsgata, så det är ofta så att båda personerna spelade någon roll i uppdelningen. Men introspekterar djupt eller under en lång tid om vilken del av uppdelningen kan vara din Fel kan snabbt tippa in i alltför harsh-kritik som bara kommer att tjäna till att förstöra ditt förtroende.

"En del självanalys kan vara till hjälp, men att vara riktigt hård mot dig själv i en uppdelning är det inte," säger Thompson. Introspektering om hur du kunde ha varit mer omtänksam i förhållandet, till exempel, kan vara ett medel för tillväxt. Men att spela vad du tror att du kunde ha gjort annorlunda är bara till hjälp för en punkt; Ställ in en gräns för självanalys och begränsa eventuella utökade sessioner som förvandlas till skadlig kritik.

4. Prata om ditt ex hela tiden

Att dela en del av dina postmortem om förhållandet med vänner och nära och kära kan vara till hjälp och läkning. Men om din inre cirkel nämner för dig att du spenderar för mycket tid på att diskutera ditt ex, säger Thompson att det är dags att pausa dessa samtal och engagera en terapeut istället.

Dina nära och kära vill sannolikt hjälpa dig att må bättre och deras stöd kommer säkert att göra det, men de är inte utrustade för att hantera allt. En utbildad professionell är en stor resurs för att hjälpa dig genom emotionell läkning efter en uppdelning genom att de kan hjälpa dig att ta reda på hur du använda sig av Alla dina observationer och analyser för att gå framåt rasande än att fortsätta diskutera dem på en slinga.

5. Göra stora eller impulsiva livsförändringar

Kanske har din uppdelning gett dig ny tydlighet om hur du vill att ditt liv ska vara, och som ett resultat har du beslutat att avsluta ditt jobb för att bli en vintner. Det är fantastiskt, säger Thompson, men den omedelbara efterdyningarna av en uppdelning är inte tiden att plötsligt sälja alla dina ägodelar, flytta till ett nytt land eller gå in på någon annan helt divergerande livsväg.

Denna lutning kommer ofta från en önskan att undvika att känna hjärtskador genom att bara fokusera på något annat, säger Thompson. Du kanske mycket väl vill sluta ditt jobb eller bo utomlands, men flödet av känslor som fördunnar ditt tänkande efter en uppdelning kommer att göra det svårt att göra detta på ett betraktat sätt. Istället rekommenderar hon att du väntar tills du känner dig lite mer känslomässigt avgjort för att driva några stora förändringar framåt.

6. Tvinga en avslutningssamtal med ditt ex

Oavsett hur ditt ex beslutade att avsluta saker och vad som var (eller inte) sa under uppdelningen, är det inte en bra idé att ordna ett möte efteråt för att diskutera uppdelningen mer detaljerad.

Enligt Thompson tenderar denna typ av postmortem bara att slå tillbaka, oavsett vad du hoppas att det kommer att uppnå. Om du tror att det finns ett sätt att den här konversationen kan övertyga ditt ex att ompröva deras beslut, kommer du mer än troligt att bli besviken, säger hon. Och om det du vill är att lära dig exakt alla sätt de tror att du har gjort dem fel, kan du få mer intel än du förhandlat fram, tillägger hon och sparkar av en kedja av självkritik som kan stryka din självkänsla.

Att fokusera på nutiden istället för det förflutna och lära dig att försörja dig själv i din egen läkning är ett bättre recept för att komma ut på andra sidan av uppdelningen i god känslomässig form.

Vanliga frågor om hur man hanterar en uppdelning

Vilka är de fem stegen i en uppdelning?

När du är den som har blivit jiltad och brutit upp med, kommer du säkert att uppleva en rad känslor i efterdyningarna, av vilka några kommer att vara förvirrande och motsägelsefulla. Du kunde känna dig ödelagd över slutet på din relation en dag, men upphetsade bara en dag senare när du inser att det kanske fanns djupare sprickor i grunden än du insåg, och nu är du fri att förfölja något annat. När allt kommer omkring är att bearbeta en uppdelning exakt det-och det kommer vanligtvis i fem känslomässiga stadier:

1. Grubbel: Det första steget med att bli dumpad innebär att försöka förstå vad som hände. Du kan hitta dig själv vända alla detaljer och analysera vem som har fel.
2. Förbittring och ilska: Beroende på relationens natur och hur uppdelningen utvecklades kan du fortsätta att känna dig särskilt upprörd över din partner för att du lämnar dig.
3. Sorg: Hjärtat i sorgsstadiet, känner sig ledsen tenderar att följa känna sig arg.
4. Reflexion: Detta är fasen av en uppdelning där du börjar vända inåt. Du kan reflektera över de delar av förhållandet som du inte kommer att missa, eller tänka på hur du kan göra saker annorlunda i din nästa relation.
5. Godkännande: Detta är poängen efter uppbrott där du är helt redo att gå framåt och överväga livet utöver ditt tidigare förhållande.

Vad är den svåraste punkten i en uppdelning?

Den omedelbara efterdyningarna kan vara särskilt skurrande, säger Thompson. Inte bara kunde du befinna dig från att bli dumpad, utan också måste du omedelbart räkna med en framtid som inte inkluderar ditt ex för första gången.

Ditt sinne kan hoppa till de resor du planerade att ta med ditt ex eller kontorsfesten du hoppades på med dem. Att förena med det faktum att dessa planer inte längre händer kan vara utmanande, särskilt när du bara ser fram emot dem några timmar eller dagar före.

Hur lång tid tar uppdelningar för att komma över?

Det finns ingen viss tid det tar att återhämta sig från en uppdelning. Hur lång tid det tar du Att hantera en uppdelning beror på element i din personlighet (som din fäststil), liksom relationens natur och hur det slutade. Även uppdelningar från korta relationer kan ta lång tid att bearbeta, beroende på omständigheterna. "Jag har haft kunder som daterade någon i tre månader är lika mycket i sorg som någon som daterade någon i tre år," säger Thompson.

De snabbast Sätt att komma över en uppdelning är dock att faktiskt låta dig göra arbetet med bearbetning och läkning. Om du upptäcker att du inte erkänner din sorg eller ilska, eller vilken annan känsla som uppdelningen ökar, kommer det att förlänga hur lång tid det tar att läka och gå framåt, säger Thompson.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.