Inflammation Clock är en nyckel till att låsa upp längre livslängd

Hur IGE -inflammationsklockan fungerar

”IGE använder vissa proteinmarkörer i blodet som signalerar inflammation för att fastställa en persons risk att utveckla åldersrelaterade störningar, och detta är baserat på teorin om att en persons kropp upplever mer systemisk inflammation när de blir äldre och när celler blir skadade, ”Säger Dr. Airey.

Medan studien inte ger oss hela bilden i hur dessa proteinmarkörer är relaterade till risken för åldersrelaterad sjukdom och livslängd, har den definitivt potentialen att ge mer kunskap om inflammation och hur den fungerar inom kroppen.

"Denna forskning har potential att hjälpa människor att förstå nivån på inflammation i kroppen, så de med en högre risk för åldersrelaterade störningar kan sedan vidta åtgärder för att sänka inflammation tidigare," säger han.

Tänk på det som en varning när du är yngre-om du vet att du är disponerad för vissa komplikationer som kommer att leda till en minskning av livslängden, kan du vidta åtgärder för att förhindra sådan skada och öka din livslängd genom hälsosamma, dagliga åtgärder, samtidigt som du begränsar negativa vanor.

”Fler studier måste göras för att verifiera den praktiska användningen av IGE, men det har potential att användas som en del av fler hälsokontroller för att identifiera personer med högre risker för åldersrelaterade sjukdomar tidigare så att de kan vidta åtgärder för att minska inflammation i kroppen, säger Dr. Airey.

Att använda den här funktionen i ett läkarbesök som en regelbunden incheckning kan säkert vara fördelaktigt för människor när de åldras så att de är medvetna om alla biologiska faktorer som arbetar mot deras fördel.

Hur man sänker din inflammationsklocka

Medan mer forskning behövs, kan du hålla inflammation i fjärr och sänka din IGE genom att leva en balanserad livsstil med friska, dagliga vanor, som rent ätande, träna regelbundet och få tillräckligt med stängt ögon, vilket skulle vara cirka sju till nio timmar a natt.

I själva verket, när de testades, hade de som är kända för att leva hälsosammare liv, som Centenarians, en yngre åldersinflammationsklocka än deras faktiska ålder. I genomsnitt hade Centenarians en IAGE som var 40 år lägre än deras faktiska ålder, enligt ett pressmeddelande. Och det är meningsfullt, eftersom de är kända för att ha större livslängd på grund av deras livsstil och kost.

Utöver diet och motion är att hålla stressnivåer låga, eftersom mer stress kommer att höja kortisolnivåerna och skapa mer inflammation. Kyl ut genom lugnande aktiviteter, som meditation, yoga, journalföring, träning, tupplur och spendera tid utomhus.

"Minska mängden raffinerade kolhydrater, läsk, stekt mat och transfetter i din diet," säger Dr. Airey, när dessa livsmedel ökar inflammation.

”Få minst 1.5 timmars träning av måttlig intensitet varje vecka, säger han. Gå för variation-cycling, promenader, löpning, boxning, HIIT och dans är alla fantastiska former av konditionsträning. Inkludera viktträning 3-4 dagar i veckan också för att hålla dina ben och muskler starka.

Slutligen, "sluta röka vanor", säger Dr. Airey, eftersom rökning direkt kommer att höja risken för åldersrelaterade sjukdomar och förkorta din livslängd. Det är en riktig otäck vana och svår att bryta, men det är värt det.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.