Vad är filtyoga och hur kan det hjälpa dig att vara mysig (och lugn) i vinter?

Läs vidare för fyra superrestorativa filtyogor som du kan göra hemma.

För att starta en Kambal Yoga -övning hemma kan du få samma viktade filt som används i klassen (eller lager några egna chunky för att skapa en liknande effekt). När du är bekväm i vart och ett av rörelserna nedan, placera locken ovanpå kroppen så att du är täckt från nacke till tå.

1. Luta sig tillbaka

Gör en förstärkt Savasana (alias en liggande bunden vinkel). "Ligga på ryggen med en [vanlig] filt eller handduk under huvudet och lägg [en annan] under knäna, så att tårna kan falla ut och dina klackar kommer in och koppla av," instruerar Kayalar.

2. Få ett ben

Ligga ryggen på golvet mot din soffa eller en stol. Placera benen på kudden så att knäna är i 90 graders vinkel och du hamnar i en avkopplande inversion. "Jag tror att när de ryggen och huvudet är platta på marken och våra ögon är stängda börjar vi omedelbart lugna," säger Yogi. ”Någon form av hemmeditation är till hjälp, även om det bara är i fem minuter, särskilt att lyssna först på hur våra tankar låter och sedan inte bedöma dem utan att låta dem passera och komma tillbaka till vår andning.”

3. Bli vriden

Gör en förstärkt återställande vridning: "Vänd dig till din högra sida, vila huvudet och axlarna på en bult (eller kroppskudde) i ett något lutat läge och låt dina armar komma över stärkaren," säger Kayalar. ”Byt sedan efter några minuter till vänster sida.”

4. Vägda Savasana

Precis som hur du skulle avsluta ett standardflöde genom att ligga på ryggen, vill du träffa ultimat avkoppling som finalen i denna återställande yogapraxis också. "Ligga platt på marken, handflatorna vänd upp," säger Kayalar. (Glöm inte din ögonkudde!)

Tillsammans med att göra dig mer kylig kan vissa yogastrningar hjälpa till att öka ditt immunsystem. Och när du inte kan träffa mattan kan du prova dessa beprövade stressavlastande tips.