Vad är ett övergångsobjekt och hur kan det hjälpa till att hantera sorg?

Och medan övergångsobjekt oftast används för att ge tröst under sorgprocessen, dr. Hafeez tillägger att övergångsobjekt också kan tjäna olika syften. "Prisade ägodelar kan användas som övergångsobjekt och tjäna syftet med att påminna en av de lyckligare delarna av deras barndom eller någon tidpunkt," ger hon som ett exempel. ”De kan hjälpa till att trösta någon när de känner sig stressade, deprimerade eller mycket oroliga och ibland till och med kallas” lyckliga charm.''

Naiylah Warren, LMFT, en terapeut och klinisk innehållschef på Real, en online mental wellness -plattform, tillägger att övergångsobjekt också kan ge säkerhet och komfort under andra livsförhållanden som genom en sjukdom eller medicin övergång till ett nytt jobb, eller till och med somna. "Dessa övergångsobjekt ger beröringspunkter under dagen med minnen och situationer som kan hjälpa dig att känna dig jordad och ännu bättre utrustad för att navigera på dagen," säger hon. Till exempel kan snuggling med ett barndomstoppat djur hjälpa dig att somna snabbare, din favoritfilt kan ge känslomässigt stöd under tuffa tider, eller så kan en bit kläder hjälpa dig under en stor presentation eller en jobbintervju.

Hur övergångsobjekt kan hjälpa dig att hantera sorg

Att underlätta sorg genom någons ägodelar är inte ett nytt fenomen. En studie från 2021 genomförd av University of York antyder att människor under istiden höll vardagliga föremål som slipstenar och skedar för att upprätthålla en koppling till dem som hade passerat. Forskarna förklarade att att hålla fast vid dessa föremål hjälpte människor att upprätthålla ett känslomässigt band med den avlidne. Medan de föremål vi håller på 2000 -talet har förändrats, är fördelarna med att hålla fast vid en avliden älskad tillhörigheter fortfarande relevanta.

"Föremål och föremål har ofta många minnen och upplevelser och tar våra nära och kära tillbaka till oss lättare", säger Helen Marlo, PhD, ordförande för avdelningen för klinisk psykologi vid Notre Dame de Namur University i Belmont, Kalifornien. Dr. Marlo säger att du kan vara motiverad att investera mental energi i ett föremål, även om det inte har betydande betydelse, eftersom du kan kanalisera din längtan efter den person du tappade på objektet.

"För många människor är det bevis på att personen fanns, särskilt om döden var oväntad," säger Megan Devine, LPC, psykoterapeut och bästsäljande författare till Det är okej att du inte är okej. "Även när döden förväntades finns det ibland den orealiteten som de var här, och nu är de inte."

Övergångsobjekt för vuxna

Dr. Marlo konstaterar att övergångsobjekt som dockor eller filtar som hjälper till att underlätta ångest har använts för att hjälpa barn att skilja sig från en förälder men ser en liknande applikation med vuxna. "Även om vi är vuxna och tekniskt oberoende övergår vi från att de inte är i vårt liv alls," säger hon. Genom att hålla min fars stol söker jag inte självständighet från honom. Istället litar jag på det för att hantera ångest och känslor av sorg kring vår slutliga separation. En studie från 2020 publicerad i Omfattande psykiatri Undersökta mödrar till avlidna spädbarn och fann att övergångsobjekt hjälper till att ge säkerhet och symboliska länkar för de sörjade.

Medan ett meningsfullt föremål kan underlätta sorg, kanske andra inte förstår ditt behov av att hålla fast vid en förälders tröja, en syskon CD -samling eller en partners skor. De kanske tycker att du borde gå vidare från din sorg. "Ibland när människor säger oss att gå vidare, säger de: 'Jag vill inte att du ska ha ont längre," säger David Kessler, bästsäljande författare till Hitta betydelse: det sjätte skedet av sorg, och grundare av sorg.com. Han förklarar att vi inte går vidare, kommer över det och inte återhämtar sig. Sorg är inte som en sjukdom vi kommer över, säger han. Istället lär vi oss att leva med det.

När du möter ett hem fullt av kläder, foton och samlarföremål, vet du vad du ska hålla som ett av dina övergångsobjekt kan vara skrämmande eller okomplicerad. Vad Kessler ofta frågar de berövade om en fråga i fråga ger dem tröst. Dessutom föreslår han att du tänker på hur du känner för ett objekt och överväger hur personen skulle känna för det också.

I Hitta mening, Kessler pratar om sitt yngre barn Davids död. De saker som var viktiga för hans son är viktiga för Kessler, och han behandlar dem på det sättet. "Jag känner att de är en del av personen", säger han. Nyligen sorterade Kessler genom en av Davids lådor och upptäckte sin gymnasiumsalgebra bok. Hans instinkt var att behålla det, men efter att ha insett att hans son skulle säga: "Varför på jorden skulle jag vilja behålla min algebra -bok?"Han kände att han kunde släppa det. Den nedersta raden: du behöver inte hålla fast vid varje liten sak. Kessler föreslår att du fotograferar föremål, eftersom du kan få samma känslomässiga svar från bilden.

Dr. Hafeez tillägger att du också kan hitta kreativa sätt att minnas en älskad och använda övergångsobjekt till god användning. Till exempel säger hon, "Om du har en favoritskjorta av din pappas som du vill behålla men vet att det bara kommer att samla damm i en låda, kan du ta flera skjortor och förvandla dem till en filt eller låta dig bära dem som pyjamas eller ge det till ett av dina barn.”

När man når över övergångsobjekt, i allmänhet, huruvida du ska hantera sorg eller helt enkelt för att få tröst, föreslår Warren att bli nyfiken på hur ett övergångsobjekt kan stödja dig under hela dagen för att skörda de flesta fördelar. "När du interagerar med ditt övergångsobjekt, ta några minuter för att verkligen märka förändringen i dina tankar eller märka hur ditt hjärta slutar tävla," säger hon. ”Jag gillar att uppmuntra folk att delta i jordningsaktiviteter med föremålet, att meditera, andas, att delta i meditativa aktiviteter för att hjälpa dem att märka hur detta objekt får dem att känna i jämförelse med när de inte har det med dem.”

Använda föremål för att omfamna sorg och hålla anslutningen vid liv

Samtidigt behöver du inte hyra en dumpster och fylla den till randen. "Vi har den här typen av kulturell idé att det bästa att göra är att bli av med allt", säger Devine. "Att du inte behöver" påminnelser "om din sorg.'"Precis som varje relation är unik, så är varje uttryck för sorg. Det kan innebära att hålla allt som har mening eller eliminera det mesta av det som personen lämnade bakom.

Förutom min fars stol har jag hållit några stycken av hans kläder. Den jag bär mest är en koboltblå tröja. Jag har rullat upp de långa ärmarna och hållit två bitar av godis som han stakade i vänster ficka. Vissa dagar när jag saknar honom drar jag den stora huvtröjan ur garderoben och glider på den. "När du tar på dig en förälder eller en partners klädartikel är det som om de håller fast vid dig," säger Devine. "Du är bokstavligen inslagen i något som brukade linda in dem, så det finns en fortsättning på förhållandet där."

Veckor före det första årsdagen av min fars död planerar mina systrar, mamma och jag att rensa ut hans garderob. Vi donerar hans kostymer, klädskjortor och skor till en välgörenhetsorganisation som ger kläder för hemlösa individer som söker jobbintervjuer. Jag kan välja ut några tröjor och t-shirts som påminnelser om honom, men att veta att min pappa tillbringade sina sista dagar i samma plats som jag ser varje morgon håller oss anslutna. Jag föreställer mig att hans stol alltid kommer att vara det föremål som ger mig fred.