Hur bränsle för en körning ser ut 2020 det mest futuristiska året av geler, surfplattor och påsar ännu

Även om du inte formellt tävlar just nu, kan spikning av din bränslestrategi innebära mer energiska körningar och snabbare återhämtningstider-och gröna har några rekommendationer om var du ska börja för Epic 5K, 10K eller Speed ​​Workout.

DRÖNING Innan en körning

Vi har alla gjort misstaget att äta vårt fördrivna mellanmål för nära att korsa startlinjen och uppleva några större gastro-regets. Det är därför Green uppmuntrar löpare att göra fel på den säkra sidan. "Du vill aldrig riktigt komma närmare än cirka 30 till 45 minuter före en körning eller träning med någon typ av bränslet mellanmål," säger Green. "Så jag rekommenderar normalt att du börjar en och en halv timme och om du känner att du träffar en vägg lite tidigt i ditt träning, försök att flytta ditt mellanmål upp till ungefär en timme ut. Om du fortfarande inte känner att det får dig genom hela träningen, tryck ner den till cirka 30 till 45 minuter med ett relativt enkelt kolhydratrika mellanmål eller gel."

När allt kommer omkring vill du inte bokstavligen Kramp din löpstil. Här är några av de bästa bränsleprodukterna före träning.

1. Maurten Sport Gel 100 Box, $ 44 för ett paket med 12

Maurten grundades 2015 och har varit en idrottsman-favorit i flera år nu. (Hellen Obiri och Lelisa Desisa är två anmärkningsvärda löpare som förlitar sig på Maurten.) Med 25 gram kolhydrater per portion packar den här påsen outnyttjad energi som bara väntar på att du ska säga "gå."

Shoppa nu: Maurten Sport Gel 100 Box, $ 44 för ett paket med 12

2. Honey Stinger Organic Waffle, $ 23 för ett paket med 15

Dessa våfflor är en personlig favorit för mig eftersom jag ser fram emot min körning, jag också Få ser fram emot min våffla före körsträckan. De smakar bra men de får också jobbet gjort: var och en innehåller 21 gram kolhydrater och inget koffein för de (som jag) som har känsliga löpande mage.

Affär: Honey Stinger Organic Waffle, $ 23 för ett paket med 15

BRÄNGNING PÅ RUN

Om avståndet på din kalender bara tar mellan 30 och 45 minuter, säger Green att du kan hoppa över detta bränslesteg. Det är egentligen bara de längre sträckorna av non-stop-löpning som kräver att du tar ett mellanmål eller två med dig. "Nittio minuter eller mer är förmodligen där du vill börja experimentera med bränsle," säger Green. "Och normalt vill du börja hålla det enkelt och dela upp det i mitten. Så om du gör en 10 mil lång sikt, på fem mil marken, prova en gel och se hur det får dig att känna dig under andra hälften av ditt träningspass eller springa."

När du tar på dig mer körsträcka kan du justera hur många gånger du räcker till lite något att äta tills du upptäcker att bränsletempo som fungerar för dig. Här är några av dina alternativ:

1. Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 vardera

Elektrolyterna i denna påse kommer från naturliga ingredienser som havssalt och kokosnöt. Till skillnad från många geler på marknaden är detta alternativ också helt vegan-så växtbaserade löpare inte behöver oroa sig för dold gelatin.

Shoppa nu: Hüma Energy Gels Plus, $ 2.50 vardera

2. Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 för 23 paket

Tror någon annan att Gatorade plötsligt smakar som Ambrosia på tävlingsdagen? Tja, stick ett paket av dessa i ditt löpbälte så har du all godhet packad i tuggar som du kan nå för när du behöver lite energi fyrverkerier sent i en lång söndags kör dag.

Shoppa nu: Gatorade Endurance Carb Energy Chews, $ 20 för 23 paket

Återhämtningsbränsle

"För återhämtning är kolhydraterna och proteinet de två stora sakerna, så du kan få många av dessa drycker eller pulver som blandas i ditt vatten nu som är ganska kolhydrat och elektrolytrika," säger Green. "De kommer att vara de som du verkligen vill komma in i ditt system inom cirka 30 minuter efter att ha avslutat ett hårt träningspass eller ett lopp."Du hittar det som fungerar bäst för dig, men generellt säger Green att dessa snacks bör vara mellan 100 och 300 kalorier för att ge din kropp vad den behöver för att starta om. (Om ditt val innehåller mindre, överväg att äta det med ett annat mellanmål som en skål med grekisk yoghurt, en smoothie eller en halv kopp havregryn.)

Hydrationskraften kan inte heller underskattas. Att smutta tillräckligt med vatten efter ditt träningspass hjälper dig i huvudsak att stänga slingan i din träningscykel så att du återhämtar dig från vad du just gjorde och Skicka upp för din nästa ansträngning. "Träningsprestanda försämras när du är uttorkad av så lite som två procent av din kroppsvikt. Att förlora mer än fem kroppsvikt från dehydrering kan minska förmågan att träna med nära 30 procent, säger en representant på Liquid I.V. "Lean muskel i kroppen består av cirka 80 procent vatten, så det kräver korrekt hydrering för att fungera. Detta innebär att för löpare, eller någon som går för en jogga, är extra hydrering absolut nödvändig."

Här är den bästa marknaden har att erbjuda när det gäller återhämtning och hydrering:

1. Vätska i.V. Hydrationsmultiplikator, $ 14 för 6 portioner

Du gjorde din run-nu rehydrate. En pinne av hydreringsmultiplikatorn packar tre glasögon av hydrering, enligt varumärket, så att du kan betrakta dig själv två steg framåt i hela återhämtningsprocessen.

Shoppa nu: Vätska i.V. Hydrationsmultiplikator, $ 14 för 6 portioner

2. Nuun Rest, $ 20 för 40 tabletter

"Vi försöker alltid påpeka att hydrering är den perfekta leveransmekanismen," säger Vishal Patel, chef för produktutveckling vid Nuun. "Att ha den rätt kombinationen av vatten till elektrolyter kan bidra till att öka leveransen och hastigheten på de andra ingredienserna i produkten. Så det har det magnesium där och det syrliga körsbäret som verkligen hjälper din kropp att återhämta sig genom att minska inflammation och minska stress och verkligen främja avkoppling."Betrakta detta som en cocktail fylld med allt som din kropp behöver för att regenerera sig innan din nästa körning.

Shoppa nu: Nuun Rest, $ 20 för 40 tabletter

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.