Vi räknade ut hur man inte skadar ryggen under trädgårdsskötsel

"När du lyfter tunga föremål är det viktigt att fokusera på att använda de stora och kraftfulla musklerna i höfterna, som hamstrings och glutes, istället för de mindre musklerna i lågryggen," säger Fulop. "Ta tag i båda händerna och se till att du lyfter så nära kroppen som möjligt när du rätar knäna."

3. Fortsätt med dina sträckor när du börjar känna dig styv

"Var femte minut eller så, stå upp och utföra stående förlängningsbakar," säger Fulop. "Stående ländryggförlängning är bra att utföra för att förhindra att triggerpunkter bildas eller för mycket extra belastning på ryggraden."

För att utföra, stå med fötterna axel med isär, böj långsamt så långt tillbaka som du kan, håll slutläget i fem sekunder och sedan återgå till stående positioner. Gör 10 repetitioner för maximal påverkan!

4. Var uppmärksam på hur du lutar dig

Kom ihåg att mycket rädda ryggen kokar ner till hur mycket böjning och ansträngning den har att göra. Att upprätthålla rak hållning är nyckeln till att undvika onödig böjning.

"Om du kan komma ihåg att luta dig framåt vid höfterna istället för midjan för att undvika att runda ryggen, sätter du dig själv i en bättre, mer funktionell position medan du lägger till mindre stress till kroppen," säger Fulop.

5. Inkorporera några nedre ryggsträckor före och efter trädgårdsskötsel

Benägna press-ups, höftflexorsträckor och broar är bara några sätt du kan hålla dig flexy och må bra. På samma sätt kan någon av de stora tre ryggövningarna vara ett bra sätt att boka växttid.