Se upp för dessa 3 Telltale -tecken på svaga glutor

Ett av de bästa sätten att ta reda på om dina glutes är tillräckligt starka för att stödja dig är genom att vara medveten om de röda flaggorna som kan signalera svaga glutes, som Dr. Agénor fördjupar nedan.

Telltalt tecken på svaga glutes

1. Smärta i ryggen eller bäckenområdet

Ofta är smärta i ryggen förknippad med en svag kärna. Men något de flesta inte inser, att dr. Agénor påpekar är att din kärna är mer än dina magmuskler. "Din kärna består av flera muskler, inklusive dina glutes," säger hon. Hela shebang måste vara stark och stabil för att stödja våra vardagliga funktioner.

Ofta kan svaga glutor knytas till smärta i din låga rygg eller Si (sacroiliac) fog, som förbinder din ryggrad till ditt bäcken, Dr. Agénor förklarar. "Minskad styrka i glutorna kan förändra din optimala posturala inriktning och bäckenets position i stående eller när du tränar," säger hon. Om din baksida inte är tillräckligt stark för att hålla allt på plats, kan du hamna med en hyperbågad låg rygg, "potentiellt orsakar en känsla av komprimering och smärta i Lumbopelvic-regionen.”

Ditt Lumbo-bäcken-höftkomplex (LPHC) är ett annat namn för din kärna, och det innehåller dussintals muskler och ben i och runt bäcken, höfter och ryggradens ryggrad. Det stöder din övre och underkropp, så att alla svaga länkar i denna kedja kan orsaka störningar över eller lägre.

2. Att ha det svårt med trappor

Att se när dina rumpmuskler fungera som en hiss, hjälpa dig att lyfta och sänka dig uppför trapporna eller kullarna, är det inte konstigt att det är en ledtråd att ha problem med den här åtgärden som du har svaga glutor. "Med starkare glutor kanske du märker mindre smärta och obehag som går upp och ner för trappan," Dr. Säger agénor. Med svaga glutes är det motsatta sant.

Tillbaka i december körde jag upp stegen medan jag vandrade spår genom en park nära mitt hem, och jag märkte att den verkliga smärtan i min rumpa började runt punkten i min promenad när höjden förstärktes, som spårar med DR. Agénors beskrivning.

3. Känner sig trött från att stå kort

Svaga glutes är en vanlig biverkning av en stillasittande livsstil. Att sitta under längre perioder kan leda till dött rumpa syndrom, alias gluteal amnesia. Detta kan manifestera sig som domningar i glutorna, eller en känsla av vinglighet när du försöker stå upp, berättade Dallas Reynolds, DPT, COMT, en fysioterapeut på ATI Physical Therapy i Illinois, tidigare.

"Om promenader långvariga avstånd eller står längre än 10 minuter orsakar obehag i lågryggen eller Si -ledregionen, kan stärkande glutes också vara till hjälp för att lindra denna typ av smärta," Dr. Agénor tillägger.

Övningar för starkare glutes

Det finns inga ifs, ands, eller buts om det: det bästa sättet att ta itu med något av några tecken på svaga glutes är genom motståndsträning. "Några av mina go-to-övningar för att stärka glutorna är broar, step-ups, omvända lungor och sido-liggande höftövningar som hydranter och benlyftar," säger Dr. Agénor. ”Jag integrerar ibland en sidoplank med de sido-liggande övningarna för att ytterligare stärka kärnan.”Kom ihåg att din rumpa är basen i din kärna, och den är ansluten till din abs och tillbaka av olika bindväv, senor och muskelstrukturer.

"Inte bara är dessa övningar utmanande, utan de hjälper till med funktion," Dr. Agénor tillägger. ”Dessa övningar är också en underbar möjlighet att aktivera din tvärgående buk, en av dina djupa kärnstabilisatorer, som i slutändan ger mer stöd till din lumbopelvic region.”

Denna träning programmerad av DR. Agénor är ett bra ställe att börja på din glutes förstärkande resa:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.