Visualiseringsmeditation uppmuntrar faktiskt ett aktivt mind-here hur det görs

5 Fördelar med visualisering Meditation En perfekt övning för dem som har problem med att rensa sina sinnen.

1. Det kan vara bra för ditt övergripande välbefinnande.

Visualiseringsmeditation är känd för att påverka oss på alla nivåer-mentala, fysiska, andliga och emotionella. "Visualiseringsmeditationer kan verkligen förändra ditt liv genom att hjälpa dig att stämma till en djupare koppling till ditt högre jag, till din intuition och till en kraftfull koppling till universum, som verkligen kan manifestera ett förbättrat tillstånd," säger Poon. "Forskare håller med om att vårt mentala tillstånd spelar en viktig roll i läkning. Meditation har också visat sig hjälpa till att öka fokuset, minska kognitiv nedgång och förbättra mental hälsorelaterad livskvalitet."Med andra ord, denna form av meditation kommer med både andliga och vetenskapliga fördelar, vilket gör det till ett väl avrundat alternativ för alla som vill starta eller fördjupa sin mindfulness-praxis.

2. Det kan förbättra kreativiteten.

Med tanke på att hela poängen med visualiseringsmeditation är att låta din fantasi löpa sig, är det vettigt att det sägs hjälpa till att få dina kreativa juicer att flyta. "Den här medlingsstilen förbättrar din kreativitet genom att uppmuntra din fantasi att skapa önskade resultat i din verklighet och höja ditt medvetande," säger Van Alstyne.

3. Det kan hjälpa dig att uppnå dina mål.

Att föreställa dig själv att uppnå dina största mål stöder ett mer avsiktligt sätt att leva ditt liv, säger Van Alstyne-och det kan till och med öka dina chanser att faktiskt uppnå dessa mål. Låt oss säga att du vill starta ditt eget företag men du vet inte var du ska börja. Genom visualiseringsmeditation kan du bromsa och fokusera ditt sinne tillräckligt för att föreställa dig själv genom att gå igenom processen steg för steg: att välja ett namn, skapa din webbplats och sociala mediekonton och faktiskt göra det arbete du drömmer om. I slutet av meditationen kommer ditt mål att känna sig mer inom räckhåll och du har en spelplan på plats för att komma igång.

Låter lite för woo-woo? Poon påpekar att pro -idrottare har omfamnat kraften i visualiseringsmeditation för åldrar och föreställer sig själva uppträda på sin topp innan de tävlar. Så om det fungerar för dem kan det teoretiskt fungera för resten av oss.

4. Det kan förbättra din självbild.

Visualiseringsmeditation kan vara transformativ på många sätt-och de interna förändringarna du kan uppleva från den kan vara lika djup som de externa. Visualisera dig själv med en positiv och frisk självbild kan hjälpa till att förändra hur du ser och känner dig själv, säger Van Alstyne. "I slutändan kan det vi konditionerar vårt sinne att tänka och tro genom visualiseringsmeditation påverka hur vi tar hand om oss själva i vårt helt medvetna och vakna tillstånd."

5. Det kan hjälpa till att lindra stress och ångest.

Visualiseringsmeditation kommer med alla fördelarna med traditionell meditation, inklusive stress och ångestlättnad. Meditation har visat sig aktivera det parasympatiska nervsystemet, som ansvarar för att föra kroppen till ett vilande tillstånd. Så om du behöver lugna dig och släppa i kroppen är det en bra lösning att visualisera dig någonstans avkopplande.

Hur man utövar visualiseringsmeditation

Jag förordnar detta genom att säga att det inte finns något rätt sätt att utöva visualiseringsmeditation. Det är skönheten i det. Du kan låta din fantasi ta över och njuta av åkturen. Men om du behöver lite vägledning, här är två olika metoder du kan försöka komma igång, med tillstånd av Van Alstyne och Poon. Kom ihåg att det är säkert att gå med flödet och göra meditationen till din egen, eller prova olika stilar tills du hittar en du spårar med det bästa.

Ariel Van Alstynes ​​visualiseringsmeditationsmetod

1. Hitta ett lugnt, bekvämt utrymme för att få din meditation på distraktionsfri. (Pro Tip: Sätt din telefon i Do-Not-Disturb-läge.)
2. Låt din kropp slå sig in i stillhet i en avslappnad, sittande eller liggande position.
3. Rensa ditt sinne för att vandra tankar och börja skapa ett visuellt val i ditt sinne. Alternativt kan du välja ett mantra för att vägleda din övning.
4. När du har rensat ditt huvudutrymme, ta din medvetenhet till ditt andetag. Fokusera på en mild rytm av inandning genom näsan och andas ut genom munnen.
5. Ta sedan tillbaka ditt fokus på bilderna eller ditt mantra medan du håller andas flöde och takt.
6. När du andas in, visualisera bilden. När du andas ut, känna de goda känslorna eller avsikten med din bild eller ditt mantra.
7. Upprepa så länge det känns bra. När du är redo, öppna ögonen.

Serena Poons visualiseringsmeditationsmetod

1. Sitt upp högt antingen på en stol eller i en tvärbensposition.
2. Andas in och andas ut djupt genom näsan.
3. Fortsätt att fokusera på att andas djupt, så att dina tankar kan komma och gå.
4. Börja visualisera ett specifikt resultat du vill ringa in i ditt liv. Om du håller på att läka från något, rekommenderar Poon att föreställa sig ren, ljus ljusvit är oftast använt över det drabbade området i din kropp. Om du vill ha ett nytt jobb, säger hon att föreställa dig själv att acceptera din drömposition eller utföra nya uppgifter.
5. Bli så detaljerad som du kan med det visuella. Ju mer specifik, desto kraftfullare blir det.
6. Samtidigt fokusera på hur du kommer att känna när du har resultatet och förkroppsligar dessa känslor nu. "Hur känns din kropp?,"Säger Poon. "Vilka är sensationerna? Vilka uttryck har du i ansiktet? Hur ser din miljö ut? Vilka känslor känner du? Verkligen internalisera sensationerna som om det faktiskt händer i detta ögonblick."
7. Marinera i dessa bilder och känslor så länge du vill.

Hur ofta att utöva visualiseringsmeditation

Som alla typer av meditation är visualiseringsmeditation mer fördelaktig ju mer konsekvent du utövar. Poon rekommenderar att du skjuter i 20 minuter två gånger om dagen, på morgonen och före sängen, men studier visar att till och med fem minuters daglig meditation kan leda till mentala hälsofördelar. Det viktigaste att komma ihåg är att konsistens är den hemliga såsen och det bästa sättet att uppnå den konsistensen är att göra praxis till din egen.