Ventskrivning är den katartiska motsatsen till tacksamhet och terapeuter säger att det kan hjälpa dig att hantera vardagsgasten
"De flesta av oss fick inte höra eller lära sig att sitta med våra känslor, och nu som vuxna vet vi inte vad vi ska göra med dem," säger Aramyan. ”Ilska i sig är inte dålig. Det är en hälsosam känsla. Men det är hur vi uttrycker det som är viktigast.”
Forskare har bevisat gång på gång de kraftfulla mentalhälsofördelarna med journalföring. En kumulativ studie av 20 peer-granskade artiklar om de positiva effekterna av journalföring på psykisk sjukdom avslöjade att regelbunden och effektiv journalisering kan vara terapeutisk och påverkar positivt vår kognitiva bearbetning och problemlösningsförmågor.
"Journaling har så mycket kraft att ge tydlighet," säger Aramyan. ”Det sänker ökade känslor och vänder på den logiska delen av vår hjärna och ger dig ett ögonblick att reflektera och kanske tänka på situationen annorlunda.”
Aramyan delar också att Vent Journaling ger dig ett säkert utrymme för självuttryck och främjar känsloreglering och därmed skonar dina nära och kära från ett skadligt utbrott och dig själv från mental ångest. "När du inte uttrycker dina känslor kommer de ut på andra sätt," säger hon. ”Vissa människor slutar ha en stor explosion av känslor när de tappar upp saker, vissa människor börjar uppleva ångestattacker eller rasa.”
Det hjälper också att Vent Journaling är helt privat, vilket innebär att du kan säga vad du vill ha, inte håller uteslutet. Erin säger att skriva utan mottagare är ett av anledningarna till att ventilation har varit så påverkande för hennes mentala hälsa. "Det låter mig få ut alla mina fulaste tankar utan att behöva oroa sig för att en lyssnare bedömer dem," säger Erin. ”Att kunna uttrycka vad jag tänker verkligen utan att någon annan är att bli skadad av det eller ha en åsikt om det känns verkligen frigörande för mig. Jag behöver inte censurera mig själv. Jag behöver inte redigera mina tankar för att göra dem bekväma för någon annan.”
Redo att prova på ventilation? Framåt är fem tips för att komma igång.
5 tips för att starta vent -skrivning
1. Följa en prompt
Innan du börjar skrapa en lång ström av förbannelser i din dagbok, rekommenderar Aramyan att du använder att skriva instruktioner för att vägleda din ventilationsskrivning. Uppmaningar tillåter dig att gräva i specifika situationer som kan ha upprörd dig och kan hjälpa dig att utforska vilka utlöste de negativa känslor du känner. De kan också hjälpa till att få hjärnans växlar att vända om du inte är säker Varför Du känner dig så skit i första hand.
"Om du skriver" är jag så upprörd över det här, det här pissar mig, och jag hatar alla, och ingenting gör mig lycklig, "det kommer inte nödvändigtvis att få dig att må bättre," tillägger Aramyan.
Vissa skrivande snabba idéer inkluderar:
- Vad hatar du mest om ditt jobb?
- Vad gör din pojkvän som ger dig 'Ick'?
- Beskriv en tid där dina föräldrar generade dig.
Skrivarens uppmaningar i Klagomålsjournal är specifika och har en rolig dos av sarkasm, inklusive frågor som "Vad är de mest nedslående köp du någonsin har gjort?”Och” vad är de dummaste rörelserna eller TV -programmen?”
"Vi har brutit upp guidade skrivande instruktioner med mörkt roliga citat med utrymme för att klotta," säger Erin. ”Att kunna skratta för att saker och ting är fruktansvärda känns alltid lite bättre, så att dos av humor verkligen bryter upp mörkret.”
Fördelar:
- Innehåller instruktioner som leder din vent -skrivning
- Rolig, sarkastisk ton
- Inbunden design blandas in med andra böcker
Nackdelar:
- Premiumpris
2. Censurera dig själv
För att skörda alla fördelarna med ventilation är det viktigt att tillåta dig själv friheten för totalt självuttryck. Det här är inte dags att ha dina ord eller kväva din tankeström. Luta dig in i dina känslor och låt dig skriva utan att överge.
Kom ihåg att det inte finns någon mänsklig mottagare av din vent -skrivning, så ingen chans att kränka någon du bryr dig om. Detta är din möjlighet att säga vad du * önskar * Du kan säga till dina nära och kära IRL, men inte av den kärlek och respektera du har för dem.
Erin tillägger att skrivande utan hämning också ger en viss lättnad som självcensur helt enkelt inte kan. "Du vet hur du mår bättre när du har varit lugn ett tag och du äntligen kastar upp och du känner den känslan av lättnad? Det var så jag kände när jag skulle skriva om vad som stör mig, säger Erin.
3. Var inte rädd för att vara små med de små sakerna
När det gäller vent -skrivning finns det ingen klagomål för liten. Glömde din rumskamrat att lägga sina våta kläder i torktumlaren? Skriv om det. Slog du varje rött ljus på din pendling för att arbeta i morse? Skriv om det. Var ditt barn irriterande AF idag? Skriv om det.
Medan dessa irritationer kan verka små i det stora tingen, är de fortfarande olagliga en negativ känsla från dig och är värda att utforskas.
”De små sakerna som att någon alltid stavar ditt namn fel, eller din make som alltid glömmer att hänga upp våta handdukar, kan känna sig så triviala, som om det inte förtjänar att bli uttryckt, men det betyder inte att det inte stör dig ”Säger Erin.”De små sakerna kan känns som små regndroppar som fyller en hink. Du kan ignorera några, men tusentals av dem som samlas över tid kan orsaka ett överflöde och sedan tappar du ditt humör över något som verkar litet, när det egentligen inte är det lilla isolerat, det är alla små saker sammansatta.”
4. Läs och reflektera över vad du har skrivit ner
När du har sänt ut alla dina klagomål föreslår Aramyan att sitta med dina ord och reflektera över allt du har skrivit. Vad avslöjade ditt skrivande om situationen? Om dig själv? Vilka faktorer ledde till denna negativa känsla?
Detta viktiga steg i ventilation är det som gör att du kan ta itu med framtida konflikter med en djupare kunskap om vad som utlöser dig och varför. Erin tillägger att det också kan avslöja vad din roll i konflikten var att hjälpa dig att anpassa hur du närmar dig rift framåt.
5. Förvara den på ett säkert ställe
Din vent -skrivning är helig och det är viktigt att behandla den som sådan. Hitta en säker plats i ditt hem för att lagra det, en som inte är lättillgänglig för andra människor i ditt hushåll. Medan din dagbok verkligen inte kan skada sina känslor, kan dina nära och kära, så se till att lagra den i ett privat område.
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Sohal, Monika et al. ”Effektivitet av journalföring i hanteringen av psykisk sjukdom: en systematisk granskning och metaanalys.” Familjemedicin och samhällshälsa vul. 10,1 (2022): E001154. doi: 10.1136/FMCH-2021-001154
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
