Att förstå skillnaden mellan de fem typerna av magnesium hjälper dig att skörda de flesta fördelarna

Om matkällor fortfarande inte får dig till dessa nummer, bör du konsultera en läkare och/eller registrerad dietist för att se om ett tillägg kan vara rätt för dig. Vuxna bör dock vara försiktiga med att inte överstiga den övre gränsen för magnesium i kosttillskott, vilket är 350 mg. Höga intag av magnesium från kosttillskott och mediciner kan orsaka diarré, illamående och bukkramp. Extremt höga intag av magnesium kan leda till oregelbundet hjärtslag och hjärtstopp, enligt National Institute of Health.

Och innan du "lägger till vagn" (eller kasta i din faktiska vagn i vitaminbutiken) är det viktigt att förstå de olika typerna av magnesiumtillskott och vad var och en är tänkt att åstadkomma. Överraskande finns det stor mångfald bland dem, och ett brett utbud av sjukdomar-från halsbränna till sömnlöshet till akne, och mer kan behandlas med rätt tilläggsapplikation.

Nedan avkodar en näringsläkare de olika typerna av magnesiumtillskott.

1. Magnesiumcitrat: För att förbättra din matsmältning

Känner mig lite ... säkerhetskopierad? "Denna typ av magnesium är bunden till citronsyra, vilket möjliggör en enklare absorption och har en mild laxativ effekt," säger Dowd.

2. Magnesiumglycinat: För att förbättra sömnen

"Magnesiumglycinat är bunden till aminosyran glycin," säger Dowd. "Det har ökat biotillgängligheten och har en lugnande effekt. Det kan användas för avkoppling, ökad sömnkvalitet och stressavlastning."

3. Magnesiumoxid: att behandla halsbränna

"Magnesiumoxid är mindre biotillgänglig, och när den är bunden med vatten för att göra magnesiumhydroxid, används den vanligtvis för att lindra exempel på halsbränna och förstoppning för exempel," säger Dowd. Hon förklarar att mjölk av magnesia ger 500 mg magnesiumhydroxid (magnesiumoxid, plus vatten) per matsked. "Anvisningarna rekommenderar att du tar upp till 4 matskedar per dag", säger Dowd. "Även om en sådan dos magnesium ligger långt över den säkra övre nivån, absorberas inte en del av magnesiumet på grund av medicinens laxerande effekt.”

4. Magnesiumklorid: För att lugna hudproblem

Inte alla magnesiumtillskott kommer i pillerform: magnesiumklorid kan absorberas genom huden på ett par olika sätt. "Magnesiumolja är faktiskt magnesiumkloridflingor blandade med vatten," förklarar Dowd. "Magnesiumlotion är vanligtvis magnesiumklorid i en bas av kokosnöt eller sheasmör. Båda är bra för muskelspasmer eller kramper och används också för dermatit, eksem och akne."

5. Magnesiumsulfat: För att lindra muskelvärk

Du kanske redan har en del av denna sort i ditt skafferi och inte vet det. "Magnesiumsulfat är oftare känt som Epsom -salter," säger Dowd. "Epsom saltbad är bra för muskelsår, täthet, värk och smärta. Magnesiumsulfat kan också tas oralt och orsakar en laxativ effekt."

Andra typer av magnesiumtillskott: att använda med extrem försiktighet

Dowd säger att hon är mindre bekant med andra typer av magnesium, till exempel laktat (som används som livsmedelstillsats) och fosfat (formen av magnesium som finns i tänder och ben), och uppmanar dig att använda magnesiumaspartat och glutamat med försiktighet. "De betraktas som" excitatoriska neurotransmittorer "och överskott av mängder kan orsaka" excitotoxicitet "och kan leda till döden," säger hon. (I grund och botten betyder detta att ditt nervsystem blir överstimulerat.)

En stor påminnelse om att du bör kontrollera med ditt dokument innan du lägger till några Tillägg till din regim-även de som du tycker är helt säkra.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.