Prova dessa tips från en PT för att stryka ut muskelknutar och kinks

Left utan tillsyn, myofascial triggerpunkter kan också manifestera sig som stressrelaterade störningar, liksom sömnproblem och till och med fibromyalgi, eller utbredd muskelsmärta eller ömhet. Så överväga att ta itu med en muskelknut nu Som en investering i din framtida hälsa och välbefinnande.

Fortsätt bläddra för din steg-för-steg-spelplan för att stryka ut din myofasciala triggerpunkter--ingen fråga hur envisa de är.

Hur man fixar muskelknutar i tre steg enligt en fysioterapeut

1. Ta en tid från din normala träningsrutin

"Först, om du har utvecklat en muskelknut, måste du låta din kropp vila och ta en paus från alla aktiviteter som kan orsaka dig smärta," säger Dr. Williams. Det betyder att om du har en knut i halsen eller axeln, gå vidare och tryck paus på din överkroppsstyrka rutin tills du mår bättre. Du vill inte förvärra situationen.

2. Sträck försiktigt den drabbade muskeln

När du har tryckt på pausknappen på din träningsrutin, gå vidare och försiktigt (försiktigt!) Sträck det drabbade området. "Stretching förlänger dina muskler och kan hjälpa till att släppa spänningen. Tvinga dig inte in i några positioner som orsakar svår smärta när du sträcker. Sträckningen ska vara mild och kan vara något obekväm. Det borde dock vara smärtfritt, säger Dr. Avsätta sig

3. Skumrulle

Om du har en skumrulle, ta tag i det och ge din knut lite extra uppmärksamhet. "Skumrullning är ett annat bra alternativ som hämmar lokal ömhet med långvarigt, tolererbart tryck. Detta djupa tryck följs av långsamma, rytmiska rörelser som komprimerar och lyfter mjuka vävnader och vidhäftningar, säger han. Du borde dock inte Försök att skum rulla känslig en del av din kroppsliknande nacke och rygg-om du inte vet rätt teknik. I det här fallet måste du söka hjälp från en PT.

4. Få en massage, om möjligt

"En licensierad massageterapeut kan hjälpa till att mjukgöra och slappna av muskelknutar manuellt. De kan också rekommendera självvårdstekniker som du kan utföra oberoende hemma, säger Dr. Williams.

Hur man förhindrar framtida muskelknutar

Just nu undrar du förmodligen hur du kan undvika all denna smärta i framtiden. Medan livet bara händer ibland, finns det några försiktighetsåtgärder du kan vidta för att hålla dina muskelband lyckliga och organiserade.

1. Hydrat, hydrat, hydrat

Hydrering är en nyckelkomponent i muskelhälsa, enligt Williams. Ställ in en timer och se till att du dricker massor av H2O under hela dagen.

2. Ta stretching/promenader medan du arbetar

"Muskelknutar kan orsakas av långvariga sittande positioner och dålig hållning, säger Dr. Williams. ”Lägg till mer rörelse till din dag genom att ta ofta pauser för att gå och sträcka. Den allmänna regeln är att ta en fem minuters paus var 30: e minut eller en 15-minuters paus var 90: e minut."

3. Öva stressminskning

Som nämnts är stress- och muskelknutar sammanflätade. Du kan reglera ditt nervsystem med andetag, meditation eller med annan taktik som rekommenderas av en terapeut eller rådgivare.

4. Börja röra

"Aerob träning är ett annat bra alternativ för att hjälpa till att förhindra och släppa muskelknutar. Det ökar blodflödet till dina muskler för att reparera skadade och/eller snäv vävnad, säger Dr. Williams.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.