Tränare säger att de virala '3-2-8' träningstrenden är en som de kan helhjärtat komma bakom

Dessutom behöver dessa fem träningspass inte vara superlånga heller (detta är i linje med många andra program, vilket erbjuder korta men effektiva träningspass som görs konsekvent över tid). Bomgren erbjuder till exempel en 3-2-8 utmaning med träning som sträcker sig från 25 till 40 minuter lång. Men som alla träningsplaner kan du skala 3-2-8-programmet för att passa dina personliga mål och behov, säger hon. "Om du föredrar Pilates kan du göra dina två Pilates -träningsdagar längre sessioner (30 till 40 minuter) och dina tre styrketräningsdagar kortare (15 till 20 minuter), eller vice versa," föreslår Bomgren. ”Eftersom det bästa träningsprogrammet är ett du faktiskt vill göra.”

Varningarna

Som certifierad yogainstruktör själv tillägger Alfred att yoga kan vara ett trevligt komplement till lågpåverkan, antingen i stället för eller i kombination med Pilates och Barre. Vissa experter påpekar också att rutinen saknar måttlig eller högintensiv kondition, såvida du inte gör träningspasserna i en tillräckligt snabb takt. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar minst 150 minuters måttlig intensitet eller 75 minuters kraftig aerob träning per vecka, så syftar till att ta upp takten när du kan verkligen få ditt hjärta att pumpa.

Och naturligtvis, som med alla sociala medier trend, kom ihåg att vara skeptisk när det gäller specifika påståenden. Deltagare på Tiktok säger att det hjälper deras menstruationscykel och polycycstic äggstocksyndrom (PCOS) och hjälper till med lymfatisk dränering, men det finns inte exakt dubbelblind, placebokontrollerad, klinisk prövningstestning av dessa saker.

Om du bara letar efter en solid rutin för att flytta på ett hälsosamt sätt, kan trenden 3-2-8 vara precis sättet att göra det.