Tracee Ellis Ross gör detta modifierade Fire Hydrant -rörelse för att träna hennes glutes

Tracee Ellis Ross har inte kunnat träffa gymmet nyligen, hon har varit upptagen med huvudrollen Hugg Och att skriva en fräck barnbok för att belysa #MeToo-rörelsen-men sedan hennes schema nyligen har ljusat, är hennes träningsrutin tillbaka på full kraft. Ett drag som sparkar hennes byte, helt bokstavligen? En modifierad brandpost.

Vanligtvis när du gör en brandhydrantövning börjar du på alla fyra och lyfter långsamt ut ett ben ut till sidan och håller en 90-graders vinkel i knäet hela tiden och tar sedan tillbaka den tillbaka. Ross 'underarmmodifiering arbetar dock musklerna ännu mer och riktar sig till utsidan av din rumpa, hamstrings, fyrhjulingar och till och med din kärna, berättade Pilates instruktör Tianna Strateman, VP för utbildning på Club Pilates, till Self Self.

För att kopiera detta modifierade drag, börja på en matta i normalt läge på alla fyra och nedåt så att du vilar på underarmarna. "Lyft ett ben upp och vrid externt knä och höft," sa Strateman. "Börja sedan förlänga och böjas vid knäet medan du bibehåller din form. Var noga med att hålla din vikt centrerad så mycket som möjligt utan att flytta för mycket till den stationära sidan. Håll allt arbete att gå in i arbetsbenet och ur axlarna och överkroppen."

Även om Ross 'ben dyker tillbaka bakom henne som en prima ballerina, gör inte att få så mycket luft ditt fokus. "När man lyfter benet ser" roligt ", kan det ofta sätta mycket tryck på låg ryggen om kärnmusklerna inte är tillräckligt utvecklade för att stödja lågryggen," sa Strateman. Och även om du håller benet nere när du stärker andra muskler medan du gör flytten, tar det inte mycket tid att börja känna att Burn.

Denna övning med låg effekt är att tacka för Adam Rippons ABS. Detta är också AB -övningen Kelly Ripa svär vid.