Tåavstånd är inte bara för pedikyr--detta enkla verktyg kan underlätta din fotsmärta

Tyvärr förlorar våra fötter den flexibiliteten efter att ha tillbringat timmar på timmar efter år (!) i smala passande skor. "De flesta lägenheter, loafers och atletiska skor är bokstavligen utformade för att vara smalare än formen på den mänskliga foten," förklarar Dr. Kelley. ”Så även människor som har en smal fot pressar in i skor som är för smala genom tåboxen.”

Med tiden kan denna begränsning orsaka förödelse i dina fötter, säger hon. "Musklerna och lederna blir så snäva, styva och orörliga att dina fötter inte kan fungera optimalt," säger hon. ”Och det kan leda till smärta, inte bara i fötterna utan i anklarna, knäna, höfter och låg rygg.”

Vad är fördelarna?

Genom att separera tårna mer än de är vana vid, sträcker tånavstånd försiktigt alla de teeny-små musklerna som omger och stöder tårna, säger Dr. Lys-. När de bärs rutinmässigt kan de hjälpa till att återföra fötterna och tårna till deras naturliga inriktning.

Och när din fot är tillbaka i sin naturliga inriktning? All smärta orsakad av fog- och muskelfel och svaghet kan börja sjunka. "Att sträcka de små musklerna och ligamenten runt tårna och framfoten kan vara särskilt fördelaktigt för förhållanden som hammerto och neurom," säger Dr. Lys-. Människor med bunions kan också märka lättnad från tåavstånd, tillägger hon.

Utöver rehabbing och förverkligande fot- och tånskador, Dr. Kelley säger att tåavstånd också kan hjälpa människor att nå sin atletiska potential. "När tårna kan röra sig när de är utformade till naturligt kan du fysiskt lyfta fotbågen," förklarar hon. ”Och när bågen lyfter rätt mängd och vid rätt tidpunkt kan foten överföra krafter upp resten av benet." Resultatet? Större kraft under någon form av sport som kräver löpning, promenader eller hoppning. Hej, PR!

Exakt hur man kommer igång med hjälp av tåavstånd

"Tåavstånd kan vara fördelaktigt för alla," säger Dr. Lys-. När allt kommer omkring, såvida du inte är en surfinstruktör eller nomadisk strandbrud som älskar sanden mellan tårna, tillbringar du förmodligen större delen av din dag i fotgjutningar (er, smyger eller klackar).

Första ordningsordningen: Hitta en uppsättning. Ett par från varumärken som Jeobest Mind Bodhi eller tånavståndet kommer inte att lägga ut dig mer än 12 dollar. "Men du behöver inte specialutrustning," säger Dr. Kelley. ”Du kan till och med bara ta en strumpa och väva den in och ut ur tårna.”Noterad.

Hur ska du börja använda tåavstånd? Långsamt. Börja med bara 5 till 20 minuter per dag, föreslår DR. Lys-. Längre än det kan ibland vara irriterande för tårna. Så ställ in en timer och "bära dem medan du tittar på TV, sitta vid skrivbordet eller till och med på natten för att ge en låg belastning," Dr. Kelley föreslår.

När tårna anpassar sig till känslan och manipulationen kan du gradvis bygga upp daglig slitage. Förutsatt att det finns utrymme i tåboxen på dina skor, dr. Splichal rekommenderar faktiskt att du bär dem i dina skor på jobbet eller medan du tränar. (Obs! Om du verkligen är engagerad i detta kan du behöva beställa ett par breda smyger. Reebok, Brooks och New Balance är alla kända för att vara bredare).

Kom ihåg att smärta är kroppens sätt att signalera att något är fel, så om du börjar känna obehag, ta bort dem. Detta är särskilt viktigt om du har Hammertoes, Bunions eller något annat underliggande fotvillkor.

Slutligen, om du behöver få höra att göra det: tvätta tånavståndet regelbundet. Underlåtenhet att rengöra dem kan leda till lukt- och bakterieuppbyggnad, säger Dr. Lys-. Dum. Om din specifika uppsättning har rengöringsinstruktioner, följ dem. Men tvål och varmt vatten kommer vanligtvis att göra tricket.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.