Den här veckolånga Pilates-planen kommer att ha varje tum av din kropp som tror att små rörelser vet bäst

Dag 3: 15-minuters, lägre kroppsreglage-träning

Instudio Pilates-träning har ofta reformatorer eller, i fallet med Lagree, MegaFormers. Naturligtvis är inte alla turen att ha pengar eller utrymme för att ha en av dessa avancerade maskiner i sitt eget hem. Tack och lov hjälper reglagen att efterlikna liknande rörelser sans maskiner. Med det i åtanke går Solidcore -tränaren Triana Brown tittare genom 15 minuters reglage rörelser som erbjuder lika mycket av en brännskada.

Dag 4: Pilates Core and Guts -träning

I denna 10-minuters rutin leder East River Pilates grundare Kimmy Kellum tittare genom en serie sneda övningar, benlyftar och bencirklar, som alla arbetar för att skulptera både glutor och abs. För bästa brännskador (och mest märkbara resultat) rekommenderar Kellum att använda en mini -stabilitetsboll; Men om du inte har en, säger hon att en rullad filt kan fungera också.

Dag 5: Pilates träning för nybörjare

Nytt för Pilates? Inga problem. Med detta nybörjarvänliga träning kan tittarna njuta av fördelarna med Pilates utan någon utrustning nödvändig. Den 20-minuters träningen leds av Chloe de Winter of Go Chlo Pilates. Det startar med långsamma kattkasssträckor och rör sig in i plankor, nedåtgående hundar, axelkranar och mer. När du arbetar igenom alla dessa övningar är målet att hålla sig långsam och stadig och upprätthålla kärnbalansen hela tiden.

Dag 6: 22-minuters konditionsträning

För att avsluta din vecka med Pilates kan du se fram emot en hjärtpumpande cardio boost, igen ledd av Spencer. Denna 22-minuters träning innehåller fyra, fyra minuters omgångar som börjar med en nybörjare Pilates-träning och utvecklas till en mer avancerad rörelse. Medan cardio kan få dig att tänka på att springa och hiit-rörelser ensam, har denna träning en mängd överkroppar, nedre kroppar, kärn- och fullkroppsövningar för att säkerställa att din hjärtpump når från topp till tå.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.