Denna lilla tweak som gör en gemensam höftöppnare så mycket effektivare

Att förbättra höftstyrkan och rörligheten kan hjälpa till att lindra täthet och smärta-och om den meningen började låta som läraren i Charlie brun, Låt mig sedan lägga till att förstärkning av de yttre rotatorerna i höften också stöder bättre sex. Om det inte är en anledning att träna, då IDK vad som är. Lyckligtvis kärnan och glute -träningen i detta avsnitt av Månadsklubbens tränare Inkorporerar en version av Clamshell som är bra för dina externa rotatorer och hjälper till att öppna dina höfter.

Det heter Elevated Clamshell, och enligt Alex Lyons, skapare och grundare av arbetet, kan denna enkla tweak till det vanliga Clamshell göra det mycket mer effektivt om du har snäva höfter. Du börjar i en vanlig musskalposition: på din sida, med armbågen på marken och knäna staplade. Men istället för att hålla klackarna på marken, lyfter du upp dem.

"Det känns inte bra, särskilt om du arbetar med din höftrörlighet som jag är", säger Lyons. "Håll klackarna upphöjda. Det kommer bara att se till att du inte fuskar. Det som tenderar att hända när dina klackar är nere är att du verkligen lutar dig in i den. Så när du tar upp [dina klackar] kan dina höfter inte röra dig. Ja, kanske är ditt rörelsesortiment lite mindre. Men du vet att du isolerar bara de externa rotatorerna."(P.S.: Nämnde jag att stärka de yttre rotatorerna i höften stöder också bättre sex, enligt en bäckengolvterapeut?)

Hela träningen klockar in på cirka 15 minuter och är full av andra glute- och kärnstärkande rörelser. "Du behöver glutstabilitet och kärnstabilitet för allt", säger Lyons. "Jag älskar glute -träning, särskilt med ett miniband eftersom vi verkligen kan känna den extra spänningen," säger hon.

När du gör rörelser som squats-som du kommer att göra i det här träningen-ett miniband tvingar dig att verkligen använda din yttre höft för att hindra knäna från att vända in, säger Lyons. Men oroa dig inte om du inte har ett band, för hon säger att du fortfarande känner brännskadorna om du gör detta träningspass med bara din kroppsvikt. "Vi börjar stå. Vi slutar på golvet. Allt som händer till höger kommer då att hända till vänster, säger Lyons. Redo att komma igång? Tryck på Play på videon ovan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.