Denna Quickie HIIT -träning ger dig din dagliga dos cardio och styrka på bara 10 minuter

2. Sumo squat hoppar

Börja stå med fötterna tillsammans och tårna visade sig något. Hoppa fötterna breda och böj knäna och sänk dina höfter för att knäda ner i en sumo -squat. När du kommer upp för att stå, hoppa dina fötter tillbaka till mitten och hoppa två gånger.

3. Lateral lunge att hoppa

Börja med fötterna tillsammans och tårna vänder framåt. Ta ett stort steg åt sidan med din högra fot i en utgång och se till att knäet är över vristen. Hoppa ut ur lungan, skjut från din hamstring och glute och lyft upp knäet mot bröstet. Det är en rep. När du kommer ner från hoppet, gå direkt tillbaka i din utgång. Utför 10 reps på din högra sida, sedan 10 reps på din vänstra sida.

4. burpee

Börja med dina fötter höftdistans från varandra. Hoppa upp från marken, fin och rak, när du tar händerna över huvudet och klappar. Ta med händerna mot marken när du kommer ner, planterar dem under axlarna och sparkar tillbaka benen i en plankposition. Hoppa fötterna tillbaka mot dina händer, gå sedan direkt in i den andra repen genom att hoppa rakt upp och klappa händerna över huvudet. Utför 10 reps.

5. bergsklättrare

Börja i en plankposition. Kör ett knä in mot naveln, återgå sedan till plankan och gör samma sak med ditt motsatta ben. Det är en rep. Utför 10 reps.

6. Plankfack

Börja i en plankposition. Hoppa båda fötterna ut till sidan och sedan tillbaka till mitten. Var noga med att hålla bra plankform när du gör den här övningen. Utför 10 reps.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.