Denna Pilates -rörelse är guldstandarden för glutearbetet, så länge du inte gör dessa misstag

2. Skiftar din vikt

Återigen är stabilitet nyckeln. Om du flyttar din vikt för att sitta eller luta dig till din högra höft när du sparkar upp ditt vänstra ben (eller vice versa), får du inte den justering du behöverför att helt stödja din kropp under hela flytten. Detta begränsar i sin tur mängden kontroll du har för att stärka benet och gluten.

3. Sjunkna axlar

När dina axlar börjar krossa istället för att stanna fyrkantiga, betonar det musklerna i övre halsen. Detta orsakar spänning och belastning och begränsar mängden postural stabilisering-eller förmågan att hålla sig upprätt på ett kontrollerat sätt och arbete som du kan uppnå.

Nu när du har lärt dig de största misstagen, titta på videon ovan för att se de Winter Demo en åsna spark med rätt form.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.