Denna Pilates 'Core Ladder' fungerar de teeny, minsta musklerna i din midsektion

2. Liging Arm höjer med knän i bordsskivan

Håll din utgångsposition exakt samma som det första draget, bortsett från en liten sak: Lyft fötterna i luften och ta med dig skinnen parallellt med golvet. Se till att knäna är direkt ovanför höfterna och börja samma rörelsemönster från den senaste övningen: Sänk tillbaka dina raka armar tillbaka och ner, och för Biceps med öron, återgå sedan till start och upprepa.

3. Liggande armhöjningar med enstaka benförlängning

Okej, lägga till. När du sänker armarna, förläng ditt högra ben framåt (ett rakt ben är en längre spak och mer belastning för att magmusklerna ska hantera) och drar sedan långsamt tillbaka till bordsskivan när du lyfter armarna. Upprepa på vänster sida och fortsätt att växla. Gör ditt bästa för att inte dra ditt motsatta knä mot ditt ansikte när du förlänger ett ben för att göra det loss din kärna, och du vill hålla musklerna skjuta.

4. Liggande armhöjningar med dubbel benförlängning

För stegen av stegen, pressa ihop benen och sträck båda rakt fram när du sänker armarna tillbaka och ner, så att både armar och ben rör sig bort från ditt centrum samtidigt. Lyft armarna samtidigt när du böjer knäna tillbaka över höfterna, återvänder till din startpositon och upprepar. Om du upptäcker att din korsrygg poppar från marken, sänk inte benen så långt mot golvet när du förlänger dem.