Denna utan utrustningsträningslyftar, toner och skulpterar ditt byte samtidigt

Det är vecka två av Well+Good's (Re) nyårsutmaning! För den här veckans tredje och sista träning,
Amanda Kloots, grundare av repet och dansen, erbjuder en rutin som ger ditt byte lite kärlek. Den bästa delen? Det kräver absolut ingen utrustning.

"Din kropp är så kraftfull", säger hon. ”Om du vet hur du använder det och ansluter ditt sinne till vad du gör, behöver du inte ha några vikter. Du kan använda din egen kropp och få en supereffektiv träning.”

Fortsätt läsa för 5 multi-tasking-rörelser kloots svär för att sparka hennes rumpa i den bästa formen i hennes liv.

Booty Blast -träning

För det här träningen behöver du lite utrymme i ditt hem för att bli svettig och en yogamatta. Gör 3 uppsättningar, utför varje drag i 1 minut innan du går direkt vidare till nästa. Om flytten har en höger och vänster sida, gör varje sida i 30 sekunder.

1. Kickvridning

Börja i bordsskivan med knäna under höfterna, din vänstra underarm på marken och parallellt med toppen av din matta och höger arm under axeln (armbågen böjd). Förläng höger ben upp bakom dig i en 45-graders vinkel med tårna pekade, visade sig från höften. Paus, pressa dina glutes. Dra tillbaka knäet för att sväva något från marken. Fortsätt i 30 sekunder; Upprepa på motsatt sida.

2. Tåkranar

Börja i samma bordsskiva som flytt 1. Förläng höger ben rakt bak bakom dig, höften visade sig med tårna pekade och vilade på marken. Hålla benet rakt, lyft upp och pressa glutes. Knacka tillbaka ner på marken. Fortsätt i 30 sekunder; Upprepa på motsatt sida.

3. Åsna

Anta samma bordsskiva som ovan. Med din tå spetsig, sparka ditt högra ben upp och tillbaka mot taket i en 45-graders vinkel, bibehålla ett stabilt bäcken och inte övergripande i korsryggen. Rita knäet tillbaka mot start och svävar över marken. Gör i 30 sekunder; Upprepa på motsatt sida.

4. Puls

Börja i bordsskivposition som du använde för drag 1-3. Med din fot flexerad trycker du på höger knä så att låret är parallellt med golvet och knäet är i linje med din rumpa. Håll ditt knä vid en 90-graders böj, tryck på foten upp mot taket. Puls, höj låret upp och ner 2 tum i 30 sekunder; Upprepa på motsatt sida.

5. Flytta plankor

Börja i barns pose. Stig upp till bordet. Skift framåt till hög plank med axlar över handleden. Återgå igenom rörelser för att starta; Upprepa i 60 sekunder.

Här är att vara mer fantastisk än du redan är 2018. Kom dit med lite geniala råd om allt från mat till ekonomi från wellness -proffs som vill hjälpa dig att hitta ditt spår.