Denna ingen utrustning 4-minuters Max Rep-träning brinner så bra

Det här är det maximala repetitionen du behöver för att verkligen svettas

Slutför varje övning under en minut period utan viloplats. Målet är att göra så många reps som du kan innan tiden är slut. För en mindre avancerad version säger Joi att du kan ta en 30-sekunders paus mellan övningar.

1. Hoppa knäböj

1. Gå in i en knäböj, se till att knäna är i linje med tårna som om du sitter på en stol.
2. Få lite luft med ett höjdhopp innan du landar tillbaka till en låg squat -position och gör allt igen

2. Knas

1. Ligga på ryggen med knäna mot himlen och dina fötter pressade ordentligt på marken.
2. Knacka din överkropp mot knäna och försöka få så mycket av bröstet och axlarna från marken som möjligt. Försök att inte använda fart för att stiga upp-det bör vara din kärnstyrka som leder dig.

Vill göra dem svårare? Joi säger att ta dina fötter från marken och in i en bordsskiva.

3. Genomsida

1. Med dina händer planterade på marken framför dig, rotera 90 grader till vänster och sparka ut ditt högra ben för att vara rak.
2. Rotera 180 grader till höger, sparka ut ditt vänstra ben, innan du vänder 180 grader tillbaka till din ursprungliga position.

4. Höga knän

1. Stå upp på fötterna. Använd dina armar för att hålla dig driven och energisk, kör på plats med knäna så höga som möjligt.

Vill göra dem svårare? Joi säger att börja slå över huvudet medan du springer för att ge överkroppen också ett träningspass.

För ytterligare en Quickie-träning, prova detta 5-minuters HIIT-träning:

Prova Christie Brinkley's Two Genius Hacks för att pressa in en snabb träning under dagliga uppgifter. Möt sedan 10-minuters mikroträning-Aka på det smartaste sättet att bli fit snabbt.