Denna manipulationstaktik är ett smygt tecken på att din partner kan ha narsissistiska tendenser

Hur ser triangulering ut i en romantisk relation?

Triangulering är en form av manipulation med indirekt kommunikation med en tredje part, vare sig bland vänner, släktingar eller partners. När det gäller triangulering i en romantisk relation kommer en partner att gå bakom den andra för att diskutera deras relationsproblem med en tredje part, "bildar en punkt-till-punkt-anslutning som beskriver en triangel," säger Dr. Spetsig.

På detta sätt använder den manipulativa partner någon annan för att "göra sitt bud på dem", säger psykoterapeut och narcissistiska missbruksexpert Alena Scigliano, LPC. "Jag ser att detta händer mycket när människor separerar," säger hon. ”Den narsissistiska partneren kommer att nå ut till sin partners föräldrar och rent lögn om vad som händer eller överdriva för att försöka få sina svärföräldrar på sin sida istället för på sin partners sida.”Naturligtvis kan detta sätta partneren som trianguleras i den utmanande positionen att behöva försvara sig inte bara till sin narsissistiska partner utan också till sina föräldrar.

För att vara säker är inte alla scenarier där någon konsulterar en tredje part om en relationskonflikt är narcissistiska triangulering; Det är inte samma sak som att ventilera om en partner till en vän. En person som bedriver triangulering strävar efter att få makt och kontroll i situationen, utan hänsyn till någon som är inblandad-barn, säger naturligtvis terapeuten Katherine Glaser, LCSW. "Det ger manipulation och toxicitet i förhållandet, så att de kan få vad de vill ha från de andra två partierna," tillägger hon, som vanligtvis är grova mot varandra till förmån för triangulatorn.

Varför är triangulering vanligt bland narcissister?

Narcissistisk personlighetsstörning är ett mental-hälsotillstånd där människor har en grandioskänsla, ett starkt behov av beundran och lite empati för andra. Men, Scigliano säger att människor kan visa narcissistiska drag utan att faktiskt ha personlighetsstörningen. De med narsissistiska tendenser använder vanligtvis olika taktiker för att manipulera människor runt dem, ibland utan att ens inse det, tillägger Scigliano, och en av de vanligaste är triangulering.

Narcissister ser triangulering som en strategi för att få saker att gå sin väg: den tredje personen som de involverar är någon som de kan övertyga att vända sig med dem, öka deras känsla av rättfärdighet och göra den person som de ursprungligen var oeniga att se ut som fel ett.

"Det är delvis mänsklig natur: vi vill inte känna att vi är den som har fel," säger Scigliano. ”Men med narcissister [och de med narsissistiska tendenser], tänker de inte heller på hur deras handlingar påverkar andra.”Någon som inte är en narcissist är det troligtvis inte använder sig av den tredje personen så mycket som att bara försöka känna dig validerad, säger hon.

Narcissister använder emellertid triangulering för att utöva makt och kontroll i sina relationer, distrahera från deras beteende och brister, isolera andra och öka deras ego, säger Dr. Spetsig.

Använder din partner triangulering?

Triangulering är en typ av narsissistiskt missbruk, eller pågående psykologiskt missbruk, säger Scigliano. ”Det är ganska hemligt och svårt att fästa tills det har hänt tillräckligt med gånger och över en tillräckligt lång period.”Nedan följer fyra tecken på att din partner kan delta i triangulering.

1. De involverar alltid andra i dina problem

Att ta med en vän, familjemedlem eller någon annan i dina konflikter (istället för att faktiskt försöka lösa dem med dig) är kännetecknet för triangulering, säger Glaser.

2. De ber andra att diskutera förhållandet med dig

När du triangulerar kan din partner undvika att prata med dig, istället använder den tredje personen som mellanrum. "Din partner kommunicerar sina känslor eller oro över ditt förhållande till dig genom någon annan snarare än att diskutera det direkt med dig," säger Dr. Spetsig.

3. De försöker isolera dig

När din partner har privata samtal om dig med andra kan du känna dig utesluten eller isolerad, säger Dr. Spetsig. De kan också vända människor mot dig genom att framställa sig själva som ett offer i ditt förhållande.

4. De gasbelyser dig

Triangulering och gasbelysning går hand i hand, säger Dr. Spetsig. Genom att använda andras åsikter för att ogiltiga dina känslor och uppfattningar och för att göra sig själva vara den "rätta" i konflikten, kan deras handlingar få dig att tvivla på dig själv eller hur du ser verkligheten.

Hur man hanterar triangulering i ett förhållande

Förlora inte humöret

Det är lätt att bli arg när du får veta att din partner berättar för någon annan om ditt företag och potentiellt överdriver situationen för att det ska se ut som de är helt i höger och du har fel. Men försök att inte tappa humöret, säger Glaser. ”Även om det känns som om du inte har mycket kontroll i den här situationen, har du kontroll över dina egna ord och handlingar.”

Fastställda gränser

Gränser är ditt bästa verktyg för att hantera narcissister och de som visar narsissistiska drag, säger Scigliano. ”När det gäller triangulering kan det säga: 'Du vet vad, det här är mellan dig och mig. Min mamma behöver inte vara en del av detta, eller så behöver inte vara en del av detta. Du måste lämna dem ute.''

Du kan behöva sätta gränser mellan dig och din partner och Du och vem de har involverat, säger Scigliano.

Engagera dig inte i trianguleringen

Argumentera inte med tredje part, försök att förklara situationen för dem, eller på annat sätt ta upp vad din partner har gjort fel med dem. Även om din partner försöker involvera någon annan i dina frågor, betyder det inte att du borde också, säger Dr. Spetsig. ”Sträva alltid efter att kommunicera direkt med din partner om frågor som påverkar din relation och uppmuntra dem att göra detsamma.”

Sök professionell hjälp

När triangulering inträffar upprepade gånger och orsakar känslomässig besvär är det klokt att prata med en mental-hälsoutövare. Dr. Lacy säger att terapi kan hjälpa dig att utveckla strategier för att hantera kommunikationsuppdelningar och den belastning som triangulering sätter på en relation. Se bara till att terapeuten har erfarenhet av att arbeta med narcissistiskt beteende, säger Scigliano.

Ta hand om dig själv

Att hantera triangulering kan känslomässigt tappas, säger Dr. Spetsig. Det kan också orsaka nöd, ångest och isolering och påverka ditt övergripande välbefinnande. Försumma inte din egen mentala hälsa, säger hon. ”Delta i aktiviteter som du tycker om, öva på stresshanteringstekniker och upprätthålla ett starkt stödjande nätverk av vänner och familj.”

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.