Denna rutin med lägre kroppar kommer att få dina glutor att brinna

Du kommer också in i några åsna sparkar och hamstring curls till hem på dina glute max muskler. Dessa är dina största rumpa muskler, och de stöder dig när du står upp, sätter dig ner, springer, går, klättrar trappor, bland andra dagliga rörelsemönster. De stöds i allt detta av dina hamstrings, varför du också vill att de ska vara starka. Båda dessa drag görs från en alla fyra positioner på underarm och knän. Du lyfter och sänker ditt ben mot taket för dina åsna -spark innan du lämnar det lyft när du rätar ut och böjer benet för dina hamstringsrullar.

Du kommer också att gå igenom ett långt flöde av övningar som gjorts på alla fyra utformade för att verkligen ringa in i benen och glutes genom dynamiska rörelser som testar din muskulära uthållighet och hjälper dig att bygga mer mer.

Denna träning är super kul, om det är lite utmanande, så i slutet av sessionen slår Spencer upp denna underkroppspilates träning i ett lugnt barns pose för att belöna tittarna för allt deras hårda arbete.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.