Det här är hur mycket du ska flytta för en god natts sömn, enligt vetenskapen

Om allt detta låter vetenskapligt och förvirrande, låt studien sammanfatta det för dig: "Högre nivåer av ljus och måttlig intensitet fysisk aktivitet är förknippade med bättre sömnkvalitet, medan högre mängder stillasittande tid är förknippade med kort sömn och Sömn i lägre kvalitet." Och en sak till? Ju mer tid som äger sig åt under vakna timmar, desto värre skulle din natts sömn vara.

Medan studien endast bekräftar denna korrelation hos kvinnor efter menopaus (ICYWW, valdes denna befolkning eftersom både stillasittande livsstil och störd sömn är vanliga bland dem), enligt Dr. Benjamin Emanuel, docent i neurologi vid University of South California (USC) Keck Medical Center, det kan troligtvis tillämpas på resten av oss också. "Det finns många studier som tittar på den allmänna befolkningen och medelålders individer som har visat sambandet mellan högre nivåer av fysisk aktivitet och förbättrad sömnkvalitet," berättar han för mig.

Medan studien inte går så långt som att säga exakt hur mycket Vi borde alla flytta, dr. Emanuel rekommenderar att du håller din fysiska aktivitet i linje med rekommendationerna från American Heart Association och American College of Cardiology, som båda rekommenderar 150 minuter av måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet per vecka för vuxna.

Ännu en anledning att träffa gymmet: det hjälper dig att träffa höet den där mycket svårare.

Sitter hela dagen? Detta är exakt hur många minuters träning du behöver för att kompensera för det, enligt vetenskapen. Plus, varför hela "10 000 steg" -saken är i hemlighet den största bedrägeriet i vår generation.