Det är exakt varför du alltid tappar argument-plus, 3 sätt att ändra det

Nedan hittar du tre tips för att ändra din argumentstil och hålla dig cool.

1. Ta en promenad

Det klassiska sättet att återfå din lugn är att gå inte stormen, Dr. Säger durvasula. Detta hjälper till att erkänna att du i ögonblicket kanske inte kan säga saker på ett jämnt sätt, säger hon.

När du går bort, dr. Mayer rekommenderar att upprepa några mantraer för att hjälpa dig att lugna och kontextualisera problemet till hands. Använd fraser som "Hur räknar jag ut det här problemet?”” Hur vinner jag här?”Eller” vad är min kraft här?”Tills du lugnar dig. "Nyckeln är att anta en modell som säger att du måste tänka dig ut ur detta," säger han. ”Handla och svara från makt-inte känslor.”

Det är också viktigt att hålla nära flikar på dina känslor när du börjar komma in i ett argument. "Även om det ibland kan känns som att vårt humör höjer till en kokpunkt direkt, ofta om vi uppmärksammar, kanske vi märker att vi blir mildt irriterade eller upprörda innan saker eskalerar," säger Klow. ”Försök att fånga dig själv och ändra hur du kommunicerar innan du blir för upparbetad.”

2. Ställa in en timer

Om du verkligen kämpa med detta och argumenterar ofta med samma person, som din betydande andra, dr. Durvasula rekommenderar att du ställer in en timer. "Varje person får tre till fem minuter under vilka det inte kan finnas några avbrott," säger hon. ”Den andra personen kan ta anteckningar eller liknande, men den ena personen måste få prata oavbruten och sedan den andra.”

3. Arbeta med mindfulness när du är inte stridande

Och slutligen, dr. Durvasula säger att det är viktigt att arbeta med dina frågor utanför när argumenten faktiskt inträffar. "Rage-y, skriker argument ofta för att människor missuppfattar eller anpassa saker som inte är personliga-de argumenterar om något som inte ens är relevant för frågan," säger hon. ”Arbetet, vare sig det är i terapi, eller genom att göra djupare mindfulness -arbete, innebär att stoppa och komma ihåg mantraet 'inte anpassa detta.'”Om du kan arbeta för att få lite känslomässigt avstånd från argumentet och försöka se den andra personens synvinkel, kan det svalna saker, säger hon.

Om att förlora din coola i argument är en ständig fråga för dig, kan det vara en smart strategi att prata om det med en mental-hälsopersonal. Att ändra din argumentstil kräver tid och arbete, säger Klow, och en professionell kan hjälpa dig genom det tills du får saker rätt.

På tal om argumentstil, här är skillnaden mellan strider och bickring. Plus, Esther Perels inställning till Bickering kommer säkert att ändra hur du interagerar med din partner.