Denna 5-minuters underkropps stretch Sesh är det bästa sättet att svalna

1. Inre lårsträcka: Börja med benen i ett brett, strävat läge och luta dig mot ena sidan med knäet böjd och dina händer pressade på låret. Håll höfterna tillbaka och vikt i dina klackar. Håll varje sida i 15 sekunder.

2. Nedåtriktad hundkalvsträcka: Tryck på händerna och fötterna i marken och skiftar kroppen till en upp och ner V-form (aka en vanlig ner hundposition). Sträck dina kalvar genom att trampa på fötterna en gång. Håll i 30 sekunder.

3: Hip Flexor Stretch: Plantera en fot med dig med dina händer på marken. Tryck händerna i toppen av ditt främre lår och kör höfterna så långt framåt som möjligt för att ge dem en fin saftig sträcka. Håll i 30 sekunder på varje sida.

4. Lägger quad sträcka: Sitter på din rumpa, förläng ett ben framför dig och böj ditt andra knä för att placera foten bakom dig med toppen av foten pressad i marken. Stick din svansben och luta dig överkroppen och plantera händerna på marken bakom dig för att sträcka din fyrhjuling. Håll varje sida i 30 sekunder.

5. Lägger hamstringsträcka: Lägg på ryggen med ett ben utsträckt och ett utsträckt över huvudet. Ta tag i över huvudet på kalven eller baksidan av din hamstring, och med varje andetag dra det närmare ditt ansikte. Håll varje sida i 30 sekunder.

Uppvärmning är lika viktigt som att kyla ner-här är Copelands favoritrörelser att göra innan en körning. Och en sak till värt att arbeta, särskilt om du tränar för ett lopp? Din kärna.