Denna 4 × 4 träningsstruktur för livslängd ger korta skurar av god stress
Den specifika HIIT-rutinen som användes var 4x4-metoden, som delar upp varje HIIT-träning i en 10-minuters uppvärmningsperiod följt av fyra högintensiva intervall. Varje intervall består av en till två minuters extrem ansträngning, med cirka 90 procent av maximal hjärtfrekvens, följt av en tre minuters period vid cirka 60 procent av hjärtfrekvensen. Sessionen avslutas sedan med en sval ner period.
Denna 15-minuters HIIT-träning med Jes Woods är designad för löpare:
Sådana HIIT-träningspass kan vara till hjälp för att minska sjuklighet, enligt funktionell medicinsk expert Frank Lipman, MD, eftersom det är motsatt eftersom det kan verka små skurar av stress är faktiskt fördelaktiga för din hälsa. "Dessa spurts att pressa dig själv är faktiskt mycket bra för din kropp eftersom de utlöser många av dessa anti -åldrande mekanismer," säger han
Ingen utrustning behövs för detta 25-minuters HIIT-träning med Charlee Atkins:
Och även om idén om HIIT kan vara skrämmande för vissa, är det en mångsidig disciplin som inte kräver en metod i en storlek-passning alla. Om knäna inte är så bra eller om du sänker träningspass av någon anledning, kan du prova högintensiv motståndsträning (HIRT) och/eller lågpåverkan HIIT-träning istället för traditionella HIIT-övningar.
Och när du är redo att introducera vikter kan du prova detta HIIT -träning med Meg Takacs:
