Denna 20-minuters HIIT-serie ger dig en smak av NYC s svåraste träning

3. Plank Jack: Fortfarande i din plankpose med bandet precis ovanför knäna, börja hoppa ut fötterna och sedan in, ut sedan in. Fortsätt i 60 sekunder.

4. Brolyft: Rulla på ryggen (Phew!) och ta med dina klackar nära dina glutes. Ditt motståndsband bör fortfarande vara precis ovanför knäna. Tryck ner genom handflatorna och tryck på bäckenet mot himlen. Nedre delen av ryggen. Fortsätt i 60 sekunder.

5. Lunge och Tricep Extension: Stå upp och använd din vänstra hand för att limma ditt motståndsband på din högra axel. Ta tag i botten av bandet med din högra hand och slänga ditt högra ben tillbaka. Samtidigt skjut din högra hand in i motståndsbandet för att förlänga armen. Återgå till stående och fortsätt denna rörelse i 60 sekunder.

6. Lunge Hold och Tricep Extension: På din sista rep från det sista draget, förbli i din utgång i hela 60 sekunder. Sträcka och böj din högra arm upprepade gånger och hålla underkroppen helt stilla.

7. Lunghopp: Fortfarande i lungpositionen, sträck dina armar framåt. Steg ditt högra ben bakom din vänster i en curtsy. Återgå till mitten. Fortsätt det i 60 sekunder.

8. Löpare: Fortfarande Loop motståndsbandet i din vänstra fot i din vänstra ben framåt. Räta igenom bakbenet och tippa överkroppen framåt. Grepp mot motståndsbandet med din högra hand och rod din armbåge rakt tillbaka. Fortsätt i 60 sekunder.

9. Knacka ut push-up: Kom tillbaka till plankposition. Slinga bandet runt båda handleden. Gå din högra hand till höger och lägre i din push-up. Återgå till Plank Pose och gå din högra hand tillbaka under höger axel. Upprepa denna rörelse i 60 sekunder.

10. Sidoplankdip: Lyft din vänstra arm mot himlen från din plankposition:. Doppa höfterna mot marken med kontroll. Återgå till Plank. Gå i 60 sekunder.

Upprepa steg fem till 10 på motsatt sida.

11. UP-och-DOW PLANK JACKS: Kom i plankposition och sling bandet tillbaka över låren. Nedre ner till underarmarna och håller din kärna stabil. Tryck tillbaka upp till handflatorna och hoppa ut fötterna och sedan tillbaka. Fortsätt i 60 sekunder.

12. Push-up och knacka: Fortfarande i det plankpositionen med bandet som kramar låren, släpp i en push-up, kom tillbaka upp och rod sedan din högra armbåg. Sänk ner kroppen igen, tryck upp igen och rada din vänstra armbåge tillbaka. Du har 60 sekunder på klockan.

13. Burpees: Stå upp för ditt sista drag. Squat ner, placera båda händerna på marken och hoppa tillbaka i plankan. Nedre i din push-up, återgå till plank och hoppa tillbaka framåt. Hoppa rakt upp och landa tillbaka i din knäböj. Håll det igång för din sista, utbränd minut.