Denna 15-minuters träning bevisar att du inte behöver vikter för att bygga överkroppsstyrka

Rotational Push Press: Du bör känna detta i dina obliques och din övre rygg. Gå in i en squat -hållning och rotera sedan kroppen när du når en arm upp mot himlen och den andra ner till golvet. Var noga med att vända tån för optimal rotation. "Håll handen som om du höjer taket", säger Atienza. Gör den första omgången på en arm och gör motsatt arm på andra omgången.

Plank till Downward Dog Toe Touch: Börja i en hög plankposition och skicka höfterna upp och tillbaka för att gå in i nedåt hund. Rör vid din motsatta hand till motsatt fotled, gå sedan tillbaka till hög plank. Alternativa sidor tills tiden är slut.

Set 2

Gå igenom uppsättningen två gånger.

Lat pull-downs: "Den här är mycket svårare än den ser ut," säger Atienza. Ta tag i din handduk, en sida i varje hand. Gå på knäna och nå armarna över huvudet. Håll din kärna tätt när du böjer armbågarna Dra handduken bakom huvudet och ta sedan tillbaka den. Upprepa tills tiden är slut.

Pike push-up: "Vi har ett tryck och ett drag här," säger Atienza. Gå in i nedåt hundläge med händerna platt på golvet och höfterna pressas upp mot himlen och böj sedan armarna och sänk ner som du gör i en push-up.

Plankrad till rotationspress: Börja i din höga plank med fötterna något bredare än höfterna för att ge dig själv en solid bas. Rad handen inåt, böj din armbåge och ta upp den mot armhålan. Håll dina fötter där de är och rotera din kropp så att din arm pressar mot himlen. Ta tillbaka armen och återställa. Upprepa på samma arm tills tiden är slut. Byt till motsatt arm för omgång två.

Lägger pullover: För det sista draget i din snabba träning i överkroppsstyrka, vill du ta tag i din handduk, lägga på ryggen och lägga dina fötter i bordsskivposition. Lyft upp armarna rakt upp och skapa spänningar på handduken. Dra tillbaka handduken över huvudet och ta sedan upp den. Upprepa tills tiden är slut.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.