Dessa enkla lungkapacitetsövningar underlättar masken

Lungkapacitetsövningar för att underlätta andning av ansiktsmasker

1. Efterföljande läppandning

Med din nacke och axlar avslappnade, andas långsamt in genom näsan för räkningen av tre och håller munnen stängd. Sedan andas du långsamt hela luften från lungorna genom förföljda läppar för en räkning av sex (eller åtminstone långsammare än du inhalerade den). Detta hjälper till att bromsa din andningstakt och få mer syre i dina flikar, så att du bättre kan kontrollera ditt andetag.

2. Magandning

Börja med att andas in djupt genom näsan för räkningen av tre, med fokus på hur magen fylls med luft (du kan placera händerna på magen för att få en känsla av rörelsen). Andas sedan ut genom munnen och räknas till sex (eller ännu bättre, räkna till nio), håll din nacke och axlar avslappnade för att tvinga din membran att göra allt arbete.