Dessa 5 underskattade bitar av gymutrustning kan ta ditt träningspass från bra till bra, enligt en tränare
Yogablock
Dessa högdensitetsskum- eller korkbrickor är utformade för att stödja olika yogaposer och hjälpa till med modifieringar, säger Kom. "Yogablock kan hjälpa dig att se till att du inte skadar dig själv när du försöker mer avancerade poser och sträckor," säger hon. De kan också användas för att lyfta dig från marken (eller föra marken närmare) i kroppsviktövningar.
Prova det: triceps push-up
Genom att ta upp din kropp upp från golvet för en triceps-push-up, ökar yogalocken rörelsen för dig i denna klassiska övning.
"Korrekt form är mycket viktig här," säger Kom. ”Att hålla armarna på dina sidor och fokusera på att engagera din kärna hjälper till att hålla ryggen platt.”
- Placera två yogarblock på golvet vertikalt, axelbredd från varandra, så att du kan lägga en hand på var och en i din push-up.
- Böj dina armbågar för att sänka din kropp från en hög plankläge tills du ska röra vid blocken och hålla armarna nära dina revben.
- Tryck tillbaka upp för att återgå till den höga plankpositionen och upprepa.
- Prova tre uppsättningar av fem reps.
Prowler släde
Även om den stora prowler släden troligen är den mest skrämmande biten av gymutrustning på denna lista, säger Kom att även nybörjare kan dra nytta av att använda den. "Prowler släden är ett av de bästa sätten att få en mördare underkroppsträning samtidigt som den får en omedelbar dos cardio," konstaterar Kom Kom.
Prova det: Tryck och dra
Kom säger att detta är en enkel träning, men inte lätt. Denna rörelse fungerar dina kalvar, kärna, glutes, quadriceps och hamstrings.
Kom säger att nybörjare bör börja utan att ha lagts till i släden. "Att börja med för mycket vikt kan leda till allvarliga skador," varnar hon.
- Ta tag i släden på släden och börja trycka den framåt, håll ryggen stall och armarna raka.
- Tryck på Prowler -släden så långt framåt som du kan.
- För att dra tillbaka släden, lägg ett rep på varje sida och dra sedan tillbaka till startpositionen.
- Försök gå fram och tillbaka två gånger. Bygga upp till fler uppsättningar när du blir bekväm med det.
Bosu boll
En BOSU -boll ser i princip ut som en yogaboll som är klippt i hälften och kan användas med kupolsidan upp eller ner för en mängd olika övningar. Eftersom det ger en instabil yta påpekar KOM att det kan ge dig en "effektiv, fullkroppsövning som också förbättrar din balans.”
Prova det: Bosu Lunge
Denna övning fungerar quadriceps, glutes och hamstrings och kan förbättra kärn-, höft- och ankelstabiliteten.
- Placera Bosu på golvet med bollsidan uppåt.
- Gå tillbaka cirka två meter och placera framfoten mitt i Bosu -bollen.
- Håll din bakre fot planterad på golvet som du skulle göra för en vanlig utgång. Sänk ner frambenet ner tills knäet är böjt till cirka 90 grader och stå sedan upp igen
- Upprepa tre uppsättningar med 10 reps på varje sida.
Trx remmar
Om du vill höja dina kärnträning kan TRX -remmar vara den saknade pusselbiten. Dessa upphängningsrem med handtag finns vanligtvis hängande från taket eller en ankarpunkt högt på väggen.
Kom förklarar att TRX (total motståndsträning) remmar är ett unikt och effektivt sätt att träna din rektus abdominis ("sex-pack"), transversus abdominis (djupa kärnmuskler) och din inre och yttre sned (musklerna på sidan " av din överkropp). "TRX -remmar är perfekta för alla fitnessnivåer, så om du är ny på att träna, låt inte dessa skrämma dig," säger Kom.
Prova det: omvänd bergsklättrare
Kom säger att denna totala kroppsövning fungerar dina triceps, kärna, höftflexorer och quadriceps.
- Lägg dig ner på ryggen med fötterna mot remmarna.
- Sänk handtagen på TRX till ungefär mitten av kalvhöjden och placera fötterna i handtagslingorna.
- Lyft upp kroppen i en bro och ta ett knä mot bröstet och håll ditt andra ben rakt.
- Räta ut benet tillbaka till startpositionen och upprepa med det motsatta benet.
- Håll växlande ben i 30 till 60 sekunder.
