Dessa 5 tester kan berätta om du är redo att springa efter att du födde

Se till att du kan klara dessa fem checkar innan du träffar vägen.

1. Har du något av dessa symtom?

Även om det är bäst att se en specialist på bäckenbotten, kan kvinnor screena sig själva genom att kontrollera efter dessa symtom:

• Urin- eller fekal inkontinens
• Urin eller fekal brådskande som är svårt att skjuta upp
• Tyngd eller en utbuktande känsla i bäckenområdet
• Nedre rygg eller bäckensmärta
• Minskad bukstyrka och funktion

Om du upplever någon av dessa eller bara allmänna obehag-behöver din kropp fortfarande mer tid för att läka.

2. Är din kropp redo för påverkan?

Innan du startar tillbaka till löpning är det bäst att testa din kropp med mindre påverkande träning. Kan du göra var och en av dessa utan smärta, tyngd, dra eller inkontinens?

• Gå i 30 minuter
• En enda benbalans i 10 sekunder
• Jogga på plats i en minut
• Hoppning på plats
• Framåtgränser

Bedöma om du känner dig bekväm att gå, simma eller cykla för att mäta dina styrkor och svagheter. "Gör lite träning med låg effekt under några veckor och återvinna en del av din styrka," föreslår Brockwell.

3. Är dina viktigaste muskelgrupper tillräckligt starka?

Brockwell rekommenderar att du startar ett styrka från vecka ett postpartum men håller det superlätt i början. Detta kan vara mild pilates och endast kroppsviktiga övningar som squats och lunges. Vikter kan tillsättas gradvis cirka tre till sex veckor. (Men om lyftvikter är smärtsamt alls, håll lite längre.)

"Det handlar om att ständigt checka in och lyssna på din kropp för att säkerställa att den är trött, men inte gör ont, när du gör dessa övningar," säger Brockwell.

För att säkerställa att viktiga muskelgrupper är beredda för att löpas bör du kunna göra 20 reps var och en av dessa övningar:

• Kalvhöjning
• Enbensbro
• Single-ben sitter för att stå
• Sido-liggande benhöjningar

Också avgörande? Bäckenbottenövningar.

"" Till att börja med handlar det bara om "lite och ofta" oavsett om du ligger på din sida eller sitter ner och matar barnet. Med tiden handlar det om att försöka göra bäckenbottenövningarna i upprättstående läge, vilket är mer relevant för att springa. Idealet skulle vara att se till att du kan göra ett 10-sekunders grepp, för 10 reps när du står, säger Brockwell.

4. Är du vilad tillräckligt?

Vila och sömn är avgörande för återhämtning, men ett barn kan leda till månader av sömnlösa nätter. ”Kvinnor måste fråga sig själva om de har tillräckligt med vila för att möta kraven på att springa. Också driva väl och fuktande väl, säger Brockwell.

Drar du ständigt och känner att du behöver koffein för att fungera? Då kan din kropp inte hantera den fysiska stressen att springa. Sömnbrist hos idrottare är förknippat med ökad skaderisk, lägre allmän hälsa och ökad stress. Sömnförlust kan också minska muskelreparation efter träning.

5. Har du rätt växel?

Medan du kan spendera mycket tid på att oroa dig för vad ditt barn kommer att bära varje dag, glöm inte dig själv. Om möjligt, få en personlig anpassad sportbh som erbjuder stöd snarare än komprimering för att öka komforten. Ett växande utbud av varumärken för mödrar som svett och mjölk säljer stödjande leggings och sjuksköterskor.

Fötter kan växa under graviditeten, så dina äldre skor kanske inte längre passar korrekt. Få råd om stödjande skor från en löpande butik.

"Det är dessa små saker som kan göra en sådan skillnad för din integration tillbaka till att springa och göra det så mycket mer bekvämt," säger Brockwell.

Och om du funderar på att springa med en barnvagn, använd sedan en avsedd med en fempunktssele för barnet, ett fast framhjul, handdrivna bromsar, bakhjulsupphängning, pneumatiska däck, tre hjul och en handled rem. Bob och Thule är båda ofta rekommenderade märken. (Observera att springa med en barnvagn inte rekommenderas förrän barnet är mellan sex och nio månader gammal för att skydda halsen och ryggraden.)

Dina nästa steg

Även om du klarar alla dessa tester måste du fortfarande ta en tarmkontroll. ”Även för kvinnor som inte har symtom har förlossningen fortfarande varit ganska stressande för kroppen. Så det är ett fall av [frågar dig själv], har jag fått tillräckligt med styrka för att återvända till löpning?”Säger Brockwell.

När du känner dig redo börjar du med ett progressivt promenad-till-run-program: Börja med snabb promenader med intervaller på en eller två minuters löpning i en enkel takt. Bygg gradvis upp mängden löpning du gör med längre och längre intervall när din kropp känns redo.

Fortsätt att uppmärksamma hur du känner dig och dra tillbaka eller sluta springa helt om du upplever tyngd, dra, inkontinens eller måttlig till svår smärta. Mild muskuloskeletalsmärta (inte mer än tre av 10 på smärtskalan) som sätter sig snabbt efter en körning är okej.

Och för att se till att du får tillräckligt med vila för att återhämta dig ordentligt, öka din sömnkvot genom att passa i tupplurar runt ditt barns sömnschema. Och se till att rehydrera ordentligt (särskilt om du ammar).

Löpning kan vara ett stort mentalhälsoverktyg för nya föräldrar, men att vänta tills din kropp är klar kommer att se till att den inte backfire.