Den starkaste muskeln i kroppen är också de tätaste här hur man sträcker ut den

Slipning av tänderna eller bruxismen är så vanligt att du kanske gör det utan att ens inse det. Om du gör det när du sover kan du vakna på morgonen med en öm käke, huvudvärk och skador på dina tänder. Inte exakt det bästa sättet att börja dagen. Ett sätt att få lite lättnad är en daglig Masseter -massage, säger Inna Chern, DDS, en tandläkare i New York City.

Masseter -muskeln är den starkaste muskeln i din kropp efter vikt. "Massetern är en av tre muskler som kallas hissmuskler, och dessa muskler är ansvariga för att stänga munnen och sätta ihop tänderna så att vi kan tugga. Masseter ligger bakom kinderna och kan generera hundratals kilo kraft, "SATS Dr. Tanka. Den kraften är sammansatt när du klamrar in din käke eller slipar tänderna.

"Liksom alla andra ömma muskler är det viktigt att lindra spänningen innan den blir kroniskt problematisk," säger Dr. Tanka. "En massage-massage är ett bra sätt att hjälpa till att lindra den belastning som ofta känns på morgontimmarna efter en malning medan du sover, och det hjälper ofta till med sliprelaterad huvudvärk och migrän."

Det är otroligt enkelt att göra också. Allt du behöver göra är att applicera fasta knådningsrörelser för att massera massetern med fingrarna eller knogarna, säger Dr. Tanka.

Hur man ger dig själv en massage -massage

1. Hitta det

Masseter -muskeln är belägen längs dina kinder på båda sidor av käken, som går vertikalt framför ditt öra till vinkeln på din käke. "Om du klamrar kan du känna att det blir styvt och engagera sig", säger Dr. Tanka.

2. Knåda det

När du har hittat muskeln, använd fingrarna eller knogarna (med stängda nävar) för att trycka fast i den. Att hålla på alla triggerpunkter hjälper till att släppa muskelspänningen,

3. Massera det

När du känner dig anspänd, spendera några minuter på att ge dig själv en massage -massage med stängda nävar på vardera sidan av ansiktet tills du känner att belastningen släpps. "Frekvensen av massage kan variera från flera gånger om dagen till några dagar beroende på hur ofta du malar och känner ömhet," säger Dr. Tanka.

För att släppa spänningar i resten av kroppen, prova detta yogflöde:

Korsa din nedåtgående hund för en höftsträcka som känns som himlen. Och prova det enklaste sättet att smyga sträckor till alla träningspass.